ஓட்மீல் பான்கேக் பிபி - இனிப்பு மற்றும் காரமான சமையல் விருப்பங்கள். பிபி அப்பத்தை: புகைப்படங்களுடன் படிப்படியான செய்முறை சரியான ஊட்டச்சத்து அப்பத்தை செய்முறை

உங்களுக்கு நல்ல மற்றும் மகிழ்ச்சியான நாள், என் அன்பான வாசகர்களே! ஒப்புக்கொள், டயட் பான்கேக்குகள் மிகவும் அருமையாக இருக்கும். இருப்பினும், அவை இன்னும் உள்ளன, மேலும் அவை அவர்களின் பாரம்பரிய "சகாக்களை" விட குறைவான சுவையாக இல்லை.

நான் இப்போதே முன்பதிவு செய்கிறேன்: நீங்கள் கிலோகிராம் அப்பத்தை சாப்பிட வேண்டியதில்லை, டயட் கூட. 2-3 துண்டுகள் போதும். ஆனால் நீங்கள் இன்பத்தை இழக்கக்கூடாது! மேலும், மஸ்லெனிட்சா ஒரு மூலையில் உள்ளது :)

முக்கியமான! கீழேயுள்ள சமையல் குறிப்புகளின்படி அப்பத்தை ஒரு வாணலியில் வறுக்க வேண்டும், ஒரு முறை மெல்லிய எண்ணெயுடன் தடவ வேண்டும் - பிரத்தியேகமாக முதல் கேக்கிற்கு முன். அதிக எண்ணெய் இருந்தால் (சரி, உங்கள் கை நடுங்குகிறது - யார் இல்லை), பின்னர் கடாயில் உள்ள அதிகப்படியான எண்ணெயை ஒரு துடைக்கும் கொண்டு கவனமாக அகற்றவும். எண்ணெய் கிட்டத்தட்ட தூய கொழுப்பு, ஏனெனில் ... கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகள் எந்த வகையிலும் "ஒளி" இருக்க முடியாது.

வாழைப்பழங்களுடன் அசாதாரணமானது

தேவையான பொருட்கள்:

• பெரிய வாழைப்பழம்;
• 2 முட்டைகள்;
• ஒரு கரண்டியின் நுனியில் பேக்கிங் பவுடர்;
• அரை தேக்கரண்டி.

எப்படி சமைக்க வேண்டும்?

• அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டரில் கலக்கவும், பின்னர் சுடவும்.

அப்பத்தை ஒரு அசாதாரண இருண்ட நிறமாக மாறும் - இது வெப்ப சிகிச்சைக்கு வாழைப்பழத்தின் எதிர்வினை.

பாலுடன் டயட் அப்பத்தை

தேவையான பொருட்கள்:

• முட்டை;
• ½ கப் மாவு;
• ஒரு குவளை பால்;
• ½ தேக்கரண்டி சர்க்கரை;
• சோடா;
• உப்பு.

படிப்படியாக தயாரிப்பு:

1. முட்டையை அடிக்கவும்.
2. மீதமுள்ள பொருட்களை சேர்த்து நன்கு கலக்கவும்.
3. 15-30 நிமிடங்கள் நிற்கவும், அரை டீஸ்பூன் தாவர எண்ணெயைச் சேர்த்து, கலந்து சுடவும்.

மூலம், அப்பத்தை, கூட உணவு தான், உதவ சாத்தியம் இல்லை. நியாயமான அளவில் அவற்றை உட்கொள்வது உங்கள் உருவத்தை பாதிக்காது.

ஓட் செதில்களுடன் பஞ்சுபோன்ற அப்பத்தை

தேவையான பொருட்கள்:

• 200 கிராம் ஓட்மீல்;
• முட்டை;
• குறைந்த கொழுப்பு ஒரு கண்ணாடி;
• சர்க்கரை மற்றும் உப்பு சுவை.

எப்படி சமைக்க வேண்டும்?

• எல்லாவற்றையும் ஒரு பிளெண்டரில் கலந்து சுடவும்.

தவிடு கொண்ட ஆரோக்கியமான குறைந்த கலோரி அப்பத்தை

தேவையான பொருட்கள்: முட்டை, 2 தேக்கரண்டி நொறுங்கிய தவிடு, ஒரு கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர், சிறிது சோடா, உப்பு மற்றும் சர்க்கரை சுவைக்க.

எப்படி சமைக்க வேண்டும்?

• கேஃபிருடன் சேர்த்து, 1-2 மணி நேரம் நிற்கவும்.
• முட்டையை அடித்து, ஊறவைத்த தவிடு மற்றும் பிற பொருட்களை சேர்க்கவும். கலக்கவும்
• நீங்கள் சுடலாம்!

உடற்தகுதி புரத அப்பத்தை

தேவையான பொருட்கள்:

• புரதம் (விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கடைகளில் விற்கப்படுகிறது) - 30 கிராம் அல்லது 1 ஸ்கூப் (பொதுவாக புரதத்தின் ஒரு ஜாடியில் காணப்படுகிறது);
• ஓட்ஸ் ஒரு தேக்கரண்டி;
• முட்டை;
• 3 முட்டை வெள்ளை;
• உங்கள் சுவைக்கு சிறிது சர்க்கரை அல்லது இனிப்பு.

மாவை ரன்னி என்றால் நீங்கள் சிறிது தவிடு சேர்க்கலாம் (அது திரவ புளிப்பு கிரீம் போலவே இருக்க வேண்டும்).

புரத அப்பத்தை எப்படி சமைக்க வேண்டும்:

• அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டரில் கலந்து சுடவும்.

ஒருவேளை இது உடல் எடையை குறைக்க வழங்கப்படும் மிகவும் உணவு செய்முறையாகும்.

இப்போது முக்கிய விஷயத்தைப் பற்றி பேசலாம் ...

எந்த பான்கேக் செய்முறையை உணவாக செய்வது எப்படி

நீங்கள் வேறு செய்முறையை விரும்புகிறீர்களா? சரி, இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எந்த செய்முறையிலும் நீங்கள் செய்யலாம்:

• முட்டையை 2 வெள்ளையுடன் மாற்றவும் (இது குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் அதிக புரதத்தை விளைவிக்கும் - a);
• மாவின் ஒரு பகுதியை தவிடு கொண்டு மாற்றவும் (அதிக ஃபைபர், குறைந்த கலோரிகள்);
• வழக்கமான மாவில் சிலவற்றை முழு தானிய மாவுடன் மாற்றவும் (மீண்டும் நார்ச்சத்துக்காக) - வீட்டில் முழு தானிய மாவு தயாரிக்க, ஒரு காபி கிரைண்டரில் ஓட்மீல் அல்லது பக்வீட் அரைக்கவும்;
• சில மாவை ஓட்மீல் (ஃபைபர், மெதுவான கார்போஹைட்ரேட்டுகள்) உடன் மாற்றவும், நீங்கள் அதை வெல்லலாம் அல்லது அதன் வழக்கமான வடிவத்தில் விடலாம் - சுவை விஷயம்;
• கொழுப்புகளை அகற்றவும் அல்லது குறைக்கவும்;
• துருவிய ஆப்பிள்கள் அல்லது ஆப்பிள் சாஸ் சேர்க்கவும் (ஃபைபர், குறைந்த சர்க்கரை சேர்க்க விருப்பம்);
• சர்க்கரையை வாழைப்பழங்களுடன் முழுமையாகவோ அல்லது பகுதியாகவோ மாற்றவும்.

மூலம், பல சமையல் குறிப்புகளில் நீங்கள் பான்கேக் மாவை ஒரு இனிப்பு சேர்க்க ஒரு ஆலோசனை காணலாம். இது சம்பந்தமாக, இரண்டு பாதுகாப்பான இனிப்புகள் மட்டுமே உள்ளன என்பதை நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன்: மற்றும். உங்களிடம் ஒன்று இல்லையென்றால், சிறிது சர்க்கரையைச் சேர்க்கவும் - குறைந்தபட்சம் இது நச்சுத்தன்மையற்றது மற்றும் புற்றுநோயற்றது.

ஒப்புக்கொள், அப்பத்தை, சர்க்கரை இல்லாமல் கூட, ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். எனவே புத்திசாலியாக இருங்கள். என் முழு மனதுடன் நான் உங்களுக்கு மெலிதான மற்றும் மகிழ்ச்சியான மஸ்லெனிட்சாவை விரும்புகிறேன்!

பி.எஸ். மூலம், நீங்கள் என்ன வகையான அப்பத்தை சமைக்கிறீர்கள்? உங்களின் வழக்கமான உணவு வகைகளை "உணவுமுறைப்படுத்த" உதவும் ஏதேனும் தந்திரங்கள் உங்களிடம் உள்ளதா? கருத்துகளில் எங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் பேக்கிங் இரண்டு பொருந்தாத விஷயங்கள் என்று பலர் நம்புகிறார்கள். இது தவறு! மாவு உணவுகளை கைவிடுவது அவசியமில்லை; முக்கிய விஷயம் அவற்றின் கலவை மற்றும் தயாரிப்பு முறை. எடுத்துக்காட்டாக, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பொருட்களை அடிப்படையாகக் கொண்ட முழு தானிய மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் பிபி அப்பத்தை, அதிகப்படியான எண்ணெய் இல்லாமல் ஒரு குச்சி அல்லாத வாணலியில் சுடுவது உங்கள் உருவத்திற்கு தீங்கு விளைவிப்பது மட்டுமல்லாமல், பாட்டியின் அப்பத்தை விட சுவையில் தாழ்ந்ததாக இருக்காது. சிறுவயதில் நாம் அனைவரும் மிகவும் விரும்பினோம். எங்கள் சமையல் குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தி உங்களுக்கும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களுக்கும் சுவையான டயட் அப்பத்தை வழங்குங்கள்.

கிளாசிக் செய்முறை

துரம் கோதுமை மாவில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் அப்பங்கள் கிளாசிக் அப்பத்தை போலவே சுவையாக இருக்கும். இந்த அப்பத்தை நிரப்பி, நீண்ட நேரம் பசியை நீக்கி, எடை அதிகரிப்பதைத் தடுக்கிறது.

• துரம் கோதுமை மாவு - 0.5 டீஸ்பூன்.
• குறைந்த கொழுப்பு பால் - 1 டீஸ்பூன்.
• உப்பு, சர்க்கரை - சுவைக்க.

விரும்பினால், நீங்கள் இலவங்கப்பட்டை, ஜாதிக்காய் அல்லது ஒரு சிறிய வெண்ணிலின் மாவை சேர்க்கலாம், இது எளிய அப்பத்தை ஒரு அசாதாரண சுவை அளிக்கிறது.

சூடான பாலில் சர்க்கரை மற்றும் உப்பு கரைத்து, மாவு சேர்த்து, மென்மையான வரை நன்கு கலக்கவும். நான்-ஸ்டிக் வாணலியை சூடாக்கவும். பொன்னிறமாகும் வரை இருபுறமும் சுடவும்.

கேஃபிர் கொண்ட உணவு பிபி அப்பத்தை

வீட்டில் பேக்கிங் செய்யும் போது கேஃபிர் மாவுக்கான பிரபலமான தளமாகும். கேஃபிர் கொண்டு செய்யப்பட்ட அப்பத்தை மென்மையாகவும் சுவையாகவும் மாறும்.

• குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் - 1 டீஸ்பூன்.
• கோழி முட்டை - 1 பிசி.
• முழு கோதுமை மாவு - 4 டீஸ்பூன். எல். (நீங்கள் எதையும் எடுத்துக் கொள்ளலாம் மற்றும் மாவின் ஒரு பகுதியை தரையில் தவிடு கொண்டு மாற்றலாம்)

கேஃபிர் மற்றும் முட்டையை மென்மையான வரை நன்கு அடித்து, பின்னர் மாவு, ஒரு சிட்டிகை சோடா மற்றும் சிறிது உப்பு சேர்க்கவும். பொன்னிறமாகும் வரை இருபுறமும் ஒரு ஒட்டாத வாணலியில் வறுக்கவும்.

மாவு இல்லாமல் புரத அப்பத்தை

நீங்கள் இரவு உணவிற்கு கூட இந்த அப்பத்தை சாப்பிடலாம்.

• புரதம் அல்லது கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் பவுடர் - 3 டீஸ்பூன். எல்.
• குறைந்த கொழுப்பு பால் - 200 மிலி.
• கோழி முட்டை - 1 பிசி.
• தரையில் ஓட் தவிடு அல்லது செதில்களாக - 30 கிராம்.
• சோடா - 1/4 தேக்கரண்டி.
• உப்பு - சுவைக்க.

ஒரு கலவை கிண்ணத்தில் உலர்ந்த பொருட்கள் மற்றும் முட்டை சேர்த்து நன்றாக அடிக்கவும். அடுத்து, சிறிய பகுதிகளாக பால் சேர்த்து மென்மையான வரை கிளறவும். நான்-ஸ்டிக் வாணலியில் மிதமான தீயில் அப்பத்தை சுடவும். எரிவதைத் தடுக்க, சிலிகான் தூரிகையைப் பயன்படுத்தி ஆரம்பத்தில் ஒரு துளி எண்ணெயுடன் பான் கிரீஸ் செய்யலாம்.

வாழை பிபி அப்பத்தை

வாழைப்பழத்திற்கு நன்றி, இந்த அப்பத்தை இனிப்பு மட்டுமல்ல, மிகவும் சுவையாகவும் இருக்கிறது.

• ஓட்ஸ் - 150 கிராம்.
• வாழைப்பழம் - 1 பிசி.
• குறைந்த கொழுப்பு பால் - 400 மிலி.
• தேன் - 1 டீஸ்பூன்.
• கோழி முட்டை - 1 பிசி.
• சோடா - 0.5 தேக்கரண்டி.
• உப்பு - சுவைக்க.

வாழைப்பழத்தை தோலுரித்து சிறிய துண்டுகளாக வெட்டவும். வாழைப்பழம், மாவு, பால், முட்டை, தேன், உப்பு ஆகியவற்றை ஆழமான கிண்ணத்தில் வைத்து நன்றாக அடிக்கவும். பின்னர் சோடாவை அணைத்து, அதை மாவில் சேர்த்து மீண்டும் அனைத்தையும் கலக்கவும். பொன்னிறமாகும் வரை இருபுறமும் ஒரு ஒட்டாத வாணலியில் வறுக்கவும்.

சாக்லேட் பிபி அப்பத்தை

குறைந்த கலோரிகள் கொண்ட உண்மையான சாக்லேட் இனிப்பு.

• மாவு - 80 கிராம் (நீங்கள் முழு தானியத்தையும் எந்த "ஆரோக்கியமான" மாவையும் சம விகிதத்தில் கலக்கலாம் - அரிசி, சோளம், பக்வீட் போன்றவை)
• குறைந்த கொழுப்பு பால் - 200 மிலி.
• கோகோ தூள் - 10 கிராம்.
• கோழி முட்டை - 1 பிசி.
• தாவர எண்ணெய் - 1 தேக்கரண்டி.

வெண்ணெயுடன் முட்டையை லேசாக அடித்து, பால் சேர்த்து, நன்கு கலந்து, மாவு, கோகோ சேர்த்து, மென்மையான வரை அனைத்தையும் நன்கு கலக்கவும். விரும்பினால், நீங்கள் சிறிது தேன் அல்லது சர்க்கரை சேர்க்கலாம். நான்-ஸ்டிக் வாணலியில் மிதமான தீயில் அப்பத்தை சுடவும். எரிவதைத் தடுக்க, சிலிகான் தூரிகையைப் பயன்படுத்தி ஆரம்பத்தில் ஒரு துளி எண்ணெயுடன் பான் கிரீஸ் செய்யலாம்.

அப்பத்தை விட எது சிறந்தது? வசந்த ரோல்கள் மட்டுமே!

பான்கேக் நிரப்புதலுக்கான பல சுவையான மற்றும் குறைந்த கலோரி விருப்பங்களை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்:

• குறைந்த கொழுப்பு மென்மையான பாலாடைக்கட்டி அல்லது சீஸ். நீங்கள் அதில் மூலிகைகள் மற்றும் உப்பு, அல்லது பெர்ரி மற்றும் தேன் சேர்க்கலாம் - உங்கள் சுவைக்கு ஏற்ப.
• பெர்ரி அல்லது பழங்கள் கொண்ட இயற்கை தயிர்.
• பழ ப்யூரி. ஒரு சிறந்த ஜாம் மாற்று. வீட்டிலேயே தயாரிப்பது அல்லது ஆயத்தமாக வாங்குவது எளிது. பேபி ப்யூரி பொருத்தமானது, ஏனெனில் அதில் சர்க்கரை அல்லது தீங்கு விளைவிக்கும் சேர்க்கைகள் இல்லை.
• காய்கறிகள். வேகவைத்த காய்கறிகள் குறைந்த கலோரி அப்பத்தை நிரப்புகின்றன, அவை முழுமையான உணவாக மாறும். காளான்கள் மற்றும் பச்சை பீன்ஸ் பயன்படுத்துவது சிறந்தது.
• சிக்கன் ஃபில்லட் அல்லது வான்கோழி. மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு நீங்கள் அப்பத்தை தயார் செய்கிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் மெலிந்த இறைச்சியை நிரப்பியாக சேர்க்கலாம்.
• மீன். லேசாக உப்பு சேர்க்கப்பட்ட சால்மன், குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ் மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட கேக் மிகவும் சுவையாக இருக்கும்!
• தேன் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள். நீங்கள் இனிப்புகள் இல்லாமல் டயட் அப்பத்தை சுடுகிறீர்கள் என்றால், தேன் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் நல்ல நிரப்பு ஆகும்.

சர்க்கரை மற்றும் வெண்ணெய் இல்லாமல் - முடிந்தவரை இலகுவாக அப்பத்தை எவ்வாறு செய்யலாம் என்பதை நாங்கள் ஏற்கனவே உங்களிடம் கூறியுள்ளோம். குறைந்த கலோரி பான்கேக்குகளுக்கான சிறந்த சமையல் வகைகள் சேகரிக்கப்பட்டுள்ளன. பிபி அப்பத்தை நிரப்புவதற்கும் டாப்பிங் செய்வதற்கும் இது நேரம்.

ஒவ்வொரு சுவை மற்றும் பட்ஜெட்டிற்கும் - இன்று எங்கள் பொருள் குறைந்த கலோரி மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு இனிப்பு மற்றும் காரமான நிரப்புதல்களில் 12 பிபி அப்பத்தை கொண்டுள்ளது. பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் அதை பாராட்டுவார்கள்!

ஒவ்வொரு நாளும் பான்கேக்குகளுக்கு எளிதான நிரப்புதல்

இறைச்சி உண்பவர்களுக்கு: அப்பத்தை இனிக்காத உணவு நிரப்புதல்

1. சிக்கன் ஃபில்லட், ஒல்லியான மாட்டிறைச்சி அல்லது வான்கோழி. இறைச்சியை வேகவைத்து சிறிது பழுப்பு நிற வெங்காயத்துடன் கலக்கலாம். கிரில்லிங் மற்றும் பிற சமையல் விருப்பங்களையும் பயன்படுத்தலாம். எம்பனடாஸ் காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு ஏற்றது. டிஷ் இதயம் மற்றும் மிகவும் சுவையாக இருக்கும்.
2. மீன். மென்மையான பாலாடைக்கட்டி மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட சிவப்பு சிறிது உப்பு மீன் சிறந்தது. ஆனால் நீங்கள் பரிசோதனை செய்யலாம். உங்கள் சொந்த கைகளால் சிறிது உப்பு மீன் எப்படி சமைக்க வேண்டும், படிக்கவும்.
3. சிவப்பு கேவியர். அழகான சுவையான நிரப்புதல். நீங்கள் வெண்ணெய் கொண்டு கஞ்சி கெடுக்க முடியாது போல், சிவப்பு கேவியர் கொண்டு அப்பத்தை கெடுக்க முடியாது. எடுத்துச் செல்லக்கூடாது என்பது ஒரே பரிந்துரை, கேவியர் உப்பு. மற்றும் இரவில் அல்ல. இந்த விருப்பம் காலை உணவுக்கு மிகவும் பொருத்தமானது.
4. குறைந்த கொழுப்புள்ள மென்மையான அல்லது அரை கடின சீஸ். பிலடெல்பியா, ரிக்கோட்டா, சுலுகுனி, அடிகே நல்லது. சீஸ் பூண்டு மற்றும் நறுக்கப்பட்ட மூலிகைகள் கலக்கலாம்.
5. சுண்டவைத்த அல்லது வறுக்கப்பட்ட காய்கறிகள். காளான் சிறந்தது. வறுக்கப்பட்ட பீன்ஸ், மிளகுத்தூள் மற்றும் கத்திரிக்காய் ஆகியவை பொருத்தமானவை.
6. கடலை விழுது. ஆமாம், தயாரிப்பு கலோரிகளில் மிக அதிகமாக உள்ளது, ஆனால் அதன் கலவை காரணமாக அது PP கட்டமைப்பிற்குள் பொருந்தும். ஒரு நல்ல கலவை கொண்ட உயர்தர வேர்க்கடலை வெண்ணெய் ஒரு உணவில் கூட தடை செய்யப்படவில்லை. காலையில் சிறந்தது!

உணவு வகைகளுக்கு: அப்பத்தை இனிப்பு பிபி ஃபில்லிங்ஸ்

1. புதிய அல்லது உறைந்த பெர்ரிகளுடன் சர்க்கரை இல்லாமல் இயற்கையான வெள்ளை தயிர், ஒரு சிறிய அளவு தேன் அல்லது இயற்கை இனிப்புடன்.
2. பாலாடைக்கட்டி பெர்ரி அல்லது பழ துண்டுகள் கூடுதலாக மென்மையான அல்லது தானியமானது. நீங்கள் தேனையும் சேர்க்கலாம்.
3. இலவங்கப்பட்டை மற்றும் தூள் சர்க்கரை சேர்த்து புதிய பழ துண்டுகள்.
4. பழ ப்யூரி. அதை நீங்களே சமைக்கலாம் அல்லது கடையில் வாங்கலாம். எந்த சுவையுடனும் குழந்தை உணவு பொருத்தமானது - நீங்கள் விரும்புவது. சர்க்கரை இல்லாத பொருட்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கிய விஷயம்.
5. தேன் மற்றும் கொட்டைகள் கொண்ட உலர்ந்த பழங்கள். கொட்டைகளை நசுக்கலாம் அல்லது நறுக்கலாம், உலர்ந்த பழங்களை பிளெண்டரில் நறுக்கலாம் அல்லது கத்தியால் வெட்டலாம். தேன் கலந்து மற்றும் அப்பத்தை நிரப்பவும். சுவையானது!
6. குறைந்த கலோரி ஜாம்கள். விளையாட்டு கடைகள் மற்றும் உணவு உணவுத் துறைகளில் நீங்கள் பூஜ்யம் என்று அழைக்கப்படும் பாதுகாப்புகள் மற்றும் நெரிசல்களைக் காணலாம். அவற்றில் சர்க்கரை அல்லது பிரக்டோஸ் இல்லை. இந்த தயாரிப்புகளில் பல கிட்டத்தட்ட கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை. நீங்கள் அவர்களுடன் எடுத்துச் செல்லக்கூடாது, ஆனால் சில நேரங்களில் உங்களால் முடியும்.

எனவே, எடை இழப்பு மற்றும் உணவுக் கட்டுப்பாடு ஆகியவை மஸ்லெனிட்சா அல்லது பொதுவாக இனிப்புகளை கொண்டாட மறுக்க ஒரு காரணம் அல்ல. இரவு உணவிற்கு இறைச்சியுடன் கூடிய உணவு அப்பத்தை கூட நீங்கள் சாப்பிடலாம். சரியாக சமைத்து, சுவையை அனுபவிக்கவும், பட்டினி கிடக்காதீர்கள்!

“நானும் ஃபிட்னஸும்” தள வாசகர்களை அதன் பக்கங்களுக்கு வரவேற்கிறது, இன்று பிபி அப்பத்தை எப்படி சமைக்க வேண்டும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம், புகைப்படங்களுடன் கூடிய உணவு வகைகளைக் கவனியுங்கள் . பலர் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள், அனைவருக்கும் பிடித்த அப்பத்தை சாப்பிட முடியுமா? நிச்சயமாக, நீங்கள் அப்பத்தை உணவாக இருந்தால் மட்டுமே முடியும், அதாவது. pp, அங்கு வழக்கமான மாவு, சர்க்கரை, வெண்ணெய், ஈஸ்ட் மற்றும் முழு கொழுப்பு பால் பயன்படுத்தப்படவில்லை. ஒரு லேசான காலை உணவுக்கு அத்தகைய அப்பத்தை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பதை இப்போது விரிவாகப் பார்ப்போம். நீங்கள் தயாராக இருந்தால், தொடங்குவோம்.

அரிசி மாவில்

அரிசி மாவு கொண்ட அப்பத்திற்கான செய்முறையை தயாரிப்பது மிகவும் எளிதானது மற்றும் அவை மிகவும் சுவையாகவும் இருக்கும். வெளிப்புறமாக, அவர்கள் உன்னதமான அப்பத்தை வேறுபடுத்துவது மிகவும் கடினம். ரைஸ் அப்பத்தை பழத்துடன் பரிமாறினால், அது ஒரு இனிப்பாகவோ அல்லது குறைந்த கலோரி நிரப்புதலுடன் பரிமாறப்பட்டால் முக்கிய உணவாகவோ இருக்கலாம். ஆரோக்கியமான மற்றும் விரும்புபவர்களுக்கு இந்த அப்பத்தை செய்ய பரிந்துரைக்கிறோம்.

கூறுகள்:

• அரிசி மாவு - 150 கிராம்.
• குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் - 400 மிலி.
• முட்டை வெள்ளை - 2 பிசிக்கள்.
• உப்பு - 0.2 தேக்கரண்டி.
• சோடா - 0.2 தேக்கரண்டி.

தயாரிப்பு:

1. ஒரு பாத்திரத்தில் முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை உப்பு மற்றும் தேன் (ஸ்டீவியா) சேர்த்து அடிக்கவும்.
2. இதன் விளைவாக வரும் கலவையில் அரிசி மாவு மற்றும் பால் ஊற்றவும், எல்லாவற்றையும் ஒரு கலவையுடன் நன்கு கலக்கவும்.
3. அடுத்து, பேக்கிங் சோடாவை சூடான நீரில் உருக்கி, முடிக்கப்பட்ட மாவுடன் சேர்த்து கலக்கவும்.
4. வாணலியை ஓடு மீது வைத்து, அதன் அடிப்பகுதியை எண்ணெய் தடவவும் (அல்லாத சமையல் பாத்திரங்களுக்குப் பயன்படுத்த வேண்டாம்).
5. அடுத்து, சூடான வாணலியில் சிறிது மாவை ஊற்றி சமமாக விநியோகிக்கவும்.
6. இருபுறமும் வறுக்கவும் அப்பத்தை.

முழு தானிய மாவுடன்

இந்த செய்முறையில், வெற்று கோதுமை மாவை மிகவும் ஆரோக்கியமான முழு தானிய மாவுடன் மாற்றுகிறோம். முழு தானிய மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் அப்பத்தை மிகவும் ஆரோக்கியமானது மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கு சிறந்தது!

கூறுகள்:

• முழு தானிய மாவு - 150 கிராம்.
• குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் - 400 மிலி
• முட்டை வெள்ளை - 2 பிசிக்கள்.
• தேன் - 1 டீஸ்பூன். அல்லது ஸ்டீவியா 1/2 டீஸ்பூன். (விரும்பினால் இனிப்பு சேர்க்கலாம்)
• உப்பு - 0.2 தேக்கரண்டி.
• சோடா - 0.2 தேக்கரண்டி.

தயாரிப்பு:

1. முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை துடைப்பம் கொண்டு அடிக்கவும்.
2. கலவையில் உப்பு, தேன் (ஸ்டீவியா) மற்றும் பால் சேர்க்கவும். எல்லாவற்றையும் கலக்கவும்.
3. இப்போது இந்த கலவையில் மாவு சேர்த்து மிக்சியில் அடிக்கவும்.
4. மாவை கெட்டியாக மாறிவிட்டால். பிறகு இன்னும் கொஞ்சம் பால் சேர்க்கவும்.
5. சமைத்த வரை சூடான வறுக்கப்படுகிறது பான் இருபுறமும் அப்பத்தை வறுக்கவும். ஒட்டாத சமையல் பாத்திரங்களில் எண்ணெய் பயன்படுத்த வேண்டியதில்லை.

கம்பு மாவுடன்

கம்பு மாவில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் அப்பங்கள் வழக்கமான கோதுமையிலிருந்து வேறுபட்டவை. அவை மிகவும் மென்மையாகவும், ஒரு பாத்திரத்தில் வறுக்கும்போது எளிதாகவும் மாறும். அப்பத்தை பழுப்பு நிறத்துடன் இருண்ட நிறமாக மாறும்.

கூறுகள்:

• கம்பு மாவு - 150 கிராம்.
• குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் - 400 மிலி
• முட்டை வெள்ளை - 2 பிசிக்கள்.
• தேன் - 1 டீஸ்பூன். அல்லது ஸ்டீவியா 1/2 டீஸ்பூன். (விரும்பினால் இனிப்பு சேர்க்கலாம்)
• உப்பு - 0.2 தேக்கரண்டி.
• சோடா - 0.2 தேக்கரண்டி.

தயாரிப்பு:

1. ஒரு கோப்பையில் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலை ஊற்றி, முட்டையின் வெள்ளைக்கருவையும் சேர்க்கவும். சமையலறை கலவை அல்லது கை துடைப்பம் மூலம் கலவையை அடிக்கவும்.
2. பால் வெகுஜனத்திற்கு உப்பு, தேன் அல்லது ஸ்டீவியா சேர்த்து எல்லாவற்றையும் கலக்கவும்.
3. அடுத்து, கலவையில் கம்பு மாவு சேர்க்கவும். கட்டிகள் இல்லாமல் மாவை உருவாக்க, ஒரு கலவையைப் பயன்படுத்தி ஒரே மாதிரியான வெகுஜனத்திற்கு கொண்டு வரவும்.
4. ஒரு கப் மாவின் மீது ஒரு சிறிய அளவு கொதிக்கும் நீரில் சோடாவைத் தணிக்கவும்.
5. மாவு திரவமாக மாறினால், நீங்கள் எல்லாவற்றையும் சரியாகச் செய்தீர்கள், அது தடிமனாக இருந்தால், பால் சேர்க்கவும்.
6. சூடான அடுப்பில் வாணலியை வைக்கவும். வாணலியின் அடிப்பகுதியை எண்ணெயுடன் தடவவும் (அதை ஒட்டாத சமையல் பாத்திரங்களுக்கு நீங்கள் தவிர்க்கலாம்).
7. ஒரு சூடான வாணலியில் பான்கேக் மாவை ஊற்றி, முழு மேற்பரப்பிலும் சமமாக பரப்பவும். இருபுறமும் சமைக்கும் வரை குறைந்த வெப்பத்தில் அப்பத்தை வறுக்கவும்.

ஓட்ஸ் மீது

பின்வரும் ஓட்மீல் பான்கேக் செய்முறை காலை உணவுக்கு ஏற்றது. அதன் தயாரிப்புக்கான பல சமையல் குறிப்புகளைப் பார்ப்போம்.

முதல் விருப்பம் ஓட்மீல் மற்றும் தவிடு ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது

கூறுகள்:

• ஓட்ஸ் மற்றும் தவிடு - 150 கிராம்.
• குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் - 400 மிலி.
• தேன் - 1 டீஸ்பூன். அல்லது ஸ்டீவியா 1/2 டீஸ்பூன். (விரும்பினால் இனிப்பு சேர்க்கலாம்)
• முட்டை வெள்ளை - 2 பிசிக்கள்.
• உப்பு - ஒரு சிட்டிகை
• சோடா - 0.2 தேக்கரண்டி.

தயாரிப்பு:

1. ஓட்மீல் மற்றும் தவிடு ஆகியவற்றை ஒரு பிளெண்டரில் அரைக்கவும்.
2. கலவையை ஒரு கோப்பையில் ஊற்றி பால், முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, உப்பு மற்றும் இனிப்பு தேன் அல்லது ஸ்டீவியா சேர்க்கவும். கலவையை மிக்சியுடன் நன்றாக அடிக்கவும்.
3. ஒரு கப் மாவின் மீது ஒரு சிறிய அளவு கொதிக்கும் நீரில் சோடாவைத் தணிக்கவும்.
4. வாணலியின் அடிப்பகுதியில் வெஜிடபிள் ஆயில் தடவி அடுப்பில் வைக்கவும்.
5. குறைந்த வெப்பத்தில் இருபுறமும் அப்பத்தை வறுக்கவும்.

இரண்டாவது விருப்பம் வாழைப்பழம் மற்றும் பாலுடன் ஓட்ஸ் ஆகும்

கூறுகள்:

• ஓட்ஸ் - 150 கிராம்.
• வாழைப்பழம் - 1 பிசி.
• குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் - 400 மிலி.
• தேன் - 1 டீஸ்பூன். அல்லது ஸ்டீவியா 1/2 டீஸ்பூன். (விரும்பினால் இனிப்பு சேர்க்கலாம்)
• முட்டை வெள்ளை - 2 பிசிக்கள்.
• உப்பு - ஒரு சிட்டிகை
• சோடா - 0.2 தேக்கரண்டி.

தயாரிப்பு:

1. வாழைப்பழத்தை தோலுரித்து நடுத்தர துண்டுகளாக வெட்டவும்.
2. ஒரு கோப்பையில் வாழைப்பழத் துண்டுகளை வைக்கவும், ஓட்ஸ், முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, தேன் அல்லது ஸ்டீவியா இனிப்பு, உப்பு மற்றும் பால் சேர்க்கவும்.
3. எல்லாவற்றையும் ஒரு கலவையுடன் கலக்கவும் அல்லது ஒரு கலப்பான் பயன்படுத்தவும்.
4. ஒரு கப் மாவின் மீது ஒரு சிறிய அளவு கொதிக்கும் நீரில் சோடாவைத் தணிக்கவும்.
5. ஒரு வாணலியில் காய்கறி எண்ணெய் தடவி, அடுப்பில் வைத்து சூடாக்கவும் (அதை ஒட்டாத சமையல் பாத்திரங்களுக்குப் பயன்படுத்தத் தேவையில்லை). பின்னர் அப்பத்தை சமைக்கவும். அவை தங்க பழுப்பு வரை இருபுறமும் சுடப்பட வேண்டும். கடாயில் கேக்குகள் எரிய ஆரம்பித்தால், அதிக எண்ணெய் சேர்க்கவும்.

பக்வீட் மாவுடன்

ஒரு லிட்டர் பாலுக்கு பக்வீட் மாவில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் பிபி பான்கேக்குகளுக்கான வீட்டில் செய்முறையை நாங்கள் வழங்குகிறோம். அவை மிக விரைவாக தயாரிக்கப்படுகின்றன மற்றும் கம்பு மாவில் செய்யப்பட்ட அப்பத்தை போலவே சுவையாகவும் இருக்கும்.

கூறுகள்:

• கோதுமை மாவு - 500 கிராம்.
• குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் - 1000 மிலி.
• முட்டை வெள்ளை - 3 பிசிக்கள்.
• உப்பு - ஒரு சிட்டிகை
• சோடா - 1/2 தேக்கரண்டி.

தயாரிப்பு:

1. ஒரு பாத்திரத்தில் பால், முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, கோதுமை மாவு, உப்பு ஆகியவற்றை கலக்கவும்.
2. கலவையை பஞ்சுபோன்ற வரை மிக்சியுடன் அடிக்கவும்.
3. ஒரு கப் மாவின் மீது ஒரு சிறிய அளவு கொதிக்கும் நீரில் சோடாவைத் தணிக்கவும்.
4. காய்கறி எண்ணெயுடன் வறுக்கப்படுகிறது பான் கிரீஸ் (நீங்கள் அதை ஒட்டாத சமையல் பாத்திரங்களுக்கு தவிர்க்கலாம்). பொன்னிறமாகும் வரை இருபுறமும் அப்பத்தை வறுக்கவும்.

ஆளிவிதை மாவுடன்

ஆளிவிதை மாவு, முட்டை மற்றும் பால் இல்லாமல், தண்ணீருடன் தயாரிக்கப்பட்ட ஒல்லியான அப்பத்தை ஒரு சுவாரஸ்யமான செய்முறை. இத்தகைய அப்பங்கள் மிகவும் ஆரோக்கியமானவை மற்றும் இந்த கலவையுடன் அவை இலகுவாக மாறி அசல் சுவை கொண்டவை.

கூறுகள்:

• ஆளிவிதை மாவு - 250 கிராம்.
• கோதுமை மாவு - 250 கிராம்.
• குளிர்ந்த நீர் - 400 மிலி.
• சூடான நீர் - 400 மிலி.
• தேன் - 2 டீஸ்பூன். அல்லது ஸ்டீவியா 2 டீஸ்பூன். (விரும்பினால் இனிப்பு சேர்க்கலாம்)
• உப்பு - 1/3 தேக்கரண்டி.
• சோடா - 1/3 தேக்கரண்டி.

தயாரிப்பு:

1. ஆளிவிதை உணவை ஒரு கொள்கலனில் ஊற்றி, விரும்பினால் தேன் அல்லது ஸ்டீவியா சேர்க்கவும். அடுத்து, அதில் சூடான நீரை ஊற்றி எல்லாவற்றையும் நன்கு கலக்கவும்.
2. கலவையை தடிமனாக மாற்ற, குளிர்ந்த நீரை சேர்க்கவும். மற்றும் எல்லாவற்றையும் மீண்டும் கலக்கவும். மாவு நொறுங்கியதாக மாறும் - இது இயற்கையானது.
3. அடுத்து கோதுமை மாவு மற்றும் உப்பு சேர்க்கவும். எல்லாவற்றையும் மிக்சியுடன் நன்றாக அடிக்கவும். இரண்டு நிமிடங்களுக்குப் பிறகு, மாவு ஒரே மாதிரியாக மாறும்.
4. ஒரு கப் மாவின் மீது ஒரு சிறிய அளவு கொதிக்கும் நீரில் சோடாவைத் தணிக்கவும்.
5. வாணலியில் சிறிதளவு எண்ணெய் தடவி, மிதமான தீயில் சூடுபடுத்தவும் (ஒட்டாத சமையல் பாத்திரங்களுக்குப் பயன்படுத்த வேண்டாம்). இரண்டு பக்கங்களிலும் அப்பத்தை வறுக்கவும். பான்கேக்குகள் சாம்பல் நிறமாக மாறும்.

சோள மாவு அன்று

சோள மாவு மற்றும் கேஃபிர் ஆகியவற்றிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் அப்பங்கள் மெல்லியதாகவும் காற்றோட்டமாகவும் இருக்கும். அவை pp க்கு சரியானவை மற்றும் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் ஊட்டச்சத்து மதிப்பைக் கொண்டுள்ளன.

கூறுகள்:

• சோள மாவு - 150 கிராம்.
• குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் 1% - 450 மில்லி வரை.
• சூடான நீர் - 1/2 டீஸ்பூன்.
• முட்டை வெள்ளை - 1 பிசி.
• உப்பு - சுவைக்க.
• சோடா - சுவைக்க.

தயாரிப்பு:

1. ஒரு பாத்திரத்தில் சோள மாவை ஊற்றி, முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, உப்பு, தேன் அல்லது ஸ்டீவியாவை விரும்பியபடி சேர்க்கவும். அடுத்து, அதில் கேஃபிரை ஊற்றி, எல்லாவற்றையும் மிக்சி அல்லது பிளெண்டருடன் கலக்கவும்.
2. கலவையை தடிமனாக மாற்ற, சூடான நீரை சேர்க்கவும். மற்றும் எல்லாவற்றையும் மீண்டும் கலக்கவும்.
3. ஒரு கப் மாவின் மீது ஒரு சிறிய அளவு கொதிக்கும் நீரில் சோடாவைத் தணிக்கவும்.
4. வாணலியில் சிறிதளவு எண்ணெய் தடவி மிதமான தீயில் சூடாக்கவும். இரண்டு பக்கங்களிலும் அப்பத்தை வறுக்கவும். அப்பத்தை மிகவும் மென்மையானதாக மாறிவிடும் (நீங்கள் அவற்றை ஒட்டாத சமையல் பாத்திரங்களுக்குப் பயன்படுத்த வேண்டியதில்லை).

தயிர் அப்பத்தை

பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பால் மாவுடன், பாலாடைக்கட்டி அப்பத்தை ஒரு அசாதாரண செய்முறை. அப்பத்தை மிகவும் காற்றோட்டமாகவும் சற்று இனிமையாகவும் மாறும்.

கூறுகள்:

• குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி - 200 கிராம்.
• கோதுமை மாவு - 150 கிராம்.
• குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் - 500 மிலி.
• முட்டை வெள்ளை - 1 பிசி.
• தேன் - 1 டீஸ்பூன். அல்லது ஸ்டீவியா 1 டீஸ்பூன். (விரும்பினால் இனிப்பு சேர்க்கலாம்)
• உப்பு - 1/3 தேக்கரண்டி.
• சோடா - 1/3 தேக்கரண்டி.

தயாரிப்பு:

1. விரும்பினால் முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை தேன் அல்லது ஸ்டீவியாவுடன் இணைக்கவும். ஒரு சிட்டிகை உப்பு சேர்த்து மிக்சி அல்லது துடைப்பத்தைப் பயன்படுத்தி கலவையை நுரை வரும் வரை அடிக்கவும்.
2. அடுத்து, விளைந்த கலவையில் பாலாடைக்கட்டி சேர்த்து எல்லாவற்றையும் கலக்கவும்.
3. கலவையில் பால் ஊற்றவும் மற்றும் சூடான நீரில் சோடாவை அணைக்கவும்.
4. மிக்சி அல்லது துடைப்பத்தைப் பயன்படுத்தி எல்லாவற்றையும் நன்கு கலக்கவும்.
5. அடுத்து கோதுமை மாவை சேர்க்கவும். மிக்சி அல்லது பிளெண்டரைப் பயன்படுத்தி எல்லாவற்றையும் கலக்கவும்
6. நாங்கள் அப்பத்தை சுடுகிறோம்.

மாவு இல்லாமல் புரத அப்பத்தை

புரதம் மற்றும் மாவு இல்லாத அப்பத்தை தசை வெகுஜனத்தைப் பெற அல்லது எடை இழக்க ஏற்றது. இந்த சுவையானது சிறிய கொழுப்பு மற்றும் மிகவும் அடர்த்தியானது.

கூறுகள்:

• புரதம் - 3 டீஸ்பூன். எல்.
• குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் - 150 மிலி.
• முட்டை வெள்ளை - 2 பிசிக்கள்.

தயாரிப்பு:

1. ஒரு கோப்பையில் புரத தூள், முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை ஊற்றி, கலவையை ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு அடிக்கவும்.
2. அடுத்து, கலவையில் சிறிய பகுதிகளாக பால் ஊற்றவும். மென்மையான வரை மாவை கலக்கவும்.

சீமை சுரைக்காய் அப்பத்தை

சீமை சுரைக்காய் பான்கேக்குகள் மிகவும் உணவு மற்றும் குறைந்த கலோரி ஆகும். நிறமான உருவத்தை விரும்புவோருக்கு ஏற்றது.

கூறுகள்:

• நடுத்தர சீமை சுரைக்காய் - 1 பிசி.
• குறைந்த கொழுப்பு பால் - 1 டீஸ்பூன்.
• கோதுமை மாவு - 1 டீஸ்பூன்.
• முட்டை வெள்ளை - 2 பிசிக்கள்.
• கீரைகள் - ஒரு கொத்து.
• உப்பு - சுவைக்க.

தயாரிப்பு:

1. சீமை சுரைக்காய் தோலுரித்து, அதை தட்டி அல்லது ஒரு பிளெண்டர் பயன்படுத்தவும்.
2. சீமை சுரைக்காய் கொண்ட கோப்பையில் முட்டையின் வெள்ளைக்கரு மற்றும் பால் மற்றும் உப்பு சேர்க்கவும்.
3. இதன் விளைவாக வரும் மாவில் நறுக்கிய மூலிகைகள் சேர்த்து கிளறவும்.
4. மாவு கெட்டியாகும் வரை 10 நிமிடங்கள் நிற்க வேண்டும்.
5. இருபுறமும் குறைந்த வெப்பத்தில் அப்பத்தை வறுக்கவும்.

மூலிகைகள் கொண்ட சீஸ் அப்பத்தை

சுவையூட்டும் பாலாடைக்கட்டி அப்பத்தை ஒரு சுவாரஸ்யமான செய்முறை. அவை காற்றோட்டமாக மாறும் மற்றும் யாரையும் அலட்சியமாக விடாது.

கூறுகள்:

• கடின சீஸ் - 100 கிராம்.
• அரிசி மாவு - 2 டீஸ்பூன். எல்.
• குறைந்த கொழுப்பு புளிப்பு கிரீம் - 2 டீஸ்பூன். எல்.
• முட்டை வெள்ளை - 1 பிசி.
• கீரைகள் - ஒரு கொத்து.
• உப்பு - 1/3 தேக்கரண்டி.

தயாரிப்பு:

1. சீஸ் தட்டி மற்றும் மூலிகைகள் வெட்டுவது.
2. முட்டையின் வெள்ளைக்கருவுடன் மாவு கலந்து புளிப்பு கிரீம் சேர்க்கவும். கலவை அல்லது கலப்பான் மூலம் கலவையை அடிக்கவும்.
3. மாவை அரைத்த சீஸ், மூலிகைகள் மற்றும் உப்பு சேர்க்கவும். எல்லாவற்றையும் கலக்கவும்.
4. ஒரு வாணலியை சூடாக்கி, கீழே எண்ணெய் தடவவும் (அதை ஒட்டாத சமையல் பாத்திரங்களுக்கு நீங்கள் தவிர்க்கலாம்). இருபுறமும் குறைந்த வெப்பத்தில் அப்பத்தை வறுக்கவும்.

கல்லீரல் அப்பத்தை

சிக்கன் கல்லீரல் அப்பத்தை மிகவும் சத்தான உணவு. சமைப்பது எளிது. அனைத்து தயாரிப்புகளும் எளிதில் அணுகக்கூடியவை; கல்லீரல் புதியதாகவும் நல்ல தரமாகவும் இருப்பது முக்கியம்.

கூறுகள்:

• கோழி கல்லீரல் - 200 கிராம்.
• நடுத்தர கேரட் - 1 பிசி.
• நடுத்தர வெங்காயம் - 1 பிசி.
• முட்டை வெள்ளை - 1 பிசி.
• உப்பு - 1/3 தேக்கரண்டி.

தயாரிப்பு:

1. கல்லீரலை நன்கு கழுவி, இறைச்சி சாணை மூலம் கல்லீரலை அரைக்கவும்.
2. கேரட்டை அரைத்து வெங்காயத்தை நறுக்கவும் அல்லது இறைச்சி சாணை அல்லது கலப்பான் பயன்படுத்தவும்.
3. முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, கேரட், வெங்காயம் ஆகியவற்றுடன் கல்லீரலை கலந்து சுவைக்க உப்பு சேர்க்கவும்.
4. நிலையான முறையின்படி நாங்கள் அப்பத்தை சுடுகிறோம்.

சாக்லேட் பிபி அப்பத்தை

கூறுகள்:

• கோதுமை மாவு - 3 டீஸ்பூன்.
• குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் - 3 டீஸ்பூன்.
• கோகோ - 6 டீஸ்பூன். எல்.
• தேன் - 1 டீஸ்பூன். அல்லது ஸ்டீவியா 1 டீஸ்பூன். (விரும்பினால் இனிப்பு சேர்க்கலாம்)
• முட்டை வெள்ளை - 1 பிசி.

தயாரிப்பு:

1. கோகோவுடன் முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை அடித்து தேன் அல்லது ஸ்டீவியா சேர்க்கவும்.
2. இதன் விளைவாக வரும் வெகுஜனத்தில் மாவு மற்றும் பால் ஊற்றவும். எல்லாவற்றையும் ஒரு கலவை அல்லது கலப்பான் மூலம் நன்கு கலக்கவும்.
3. இதன் விளைவாக வரும் வெகுஜனத்தை அரை பாலுடன் நீர்த்துப்போகச் செய்து மாவு சேர்க்கவும்.
4. வாணலியை நன்கு சூடாக்கி, ஒரு சிறிய அளவு தாவர எண்ணெயுடன் கீழே கிரீஸ் செய்யவும் (அல்லாத சமையல் பாத்திரங்களுக்கு பயன்படுத்த வேண்டாம்). இருபுறமும் நடுத்தர வெப்பத்தில் அப்பத்தை வறுக்கவும்.

மேலும் அனைத்து அப்பங்களையும் ஒன்றன் மேல் ஒன்றாக அடுக்கி, அவற்றுக்கிடையே நறுக்கிய வாழைப்பழத் துண்டுகளை வைத்தால், மிகவும் சுவையான கேக் கிடைக்கும்.

முட்டை பான்கேக்

ஒரு முட்டை பான்கேக் ஒரு ஆம்லெட்டை நினைவூட்டுகிறது, ஆனால் மெல்லியதாக இருக்கும்.

கூறுகள்:

• முட்டை - 2 பிசிக்கள்.
• குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் - 1/2 டீஸ்பூன்.
• உப்பு - சுவைக்க.
• கருப்பு மிளகு - ருசிக்க.
• தாவர எண்ணெய் - 10 கிராம். வறுக்க

தயாரிப்பு:

1. ஒரு பாத்திரத்தில் பால் ஊற்றி முட்டையை உடைக்கவும்.
2. கலவையை ஒரு முட்கரண்டி கொண்டு நன்கு அடித்து, சுவைக்க உப்பு மற்றும் மிளகு சேர்க்கவும்.
3. சூடான வாணலி அல்லது மல்டிகூக்கரில் தாவர எண்ணெயை ஊற்றவும் (நீங்கள் அதை ஒட்டாத சமையல் பாத்திரங்களுக்குப் பயன்படுத்த முடியாது).
4. கிண்ணத்தின் அடிப்பகுதியில் முட்டை கலவையை ஊற்றவும். நடுத்தர வெப்பத்தில் இருபுறமும் அப்பத்தை வறுக்கவும்.

அப்பத்தை பிபி ஃபில்லிங்ஸ்

அப்பத்தை ஐந்து நிரப்புகளை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்:

1. குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர் சீஸ் மற்றும் சால்மன்
2. குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி கொண்ட ஆப்பிள்
3. வெள்ளரி மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட வெண்ணெய்
4. வெள்ளரி மற்றும் சால்மன் கொண்ட வெண்ணெய்
5. ஏதேனும் பெர்ரிகளுடன் குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி; இனிப்புக்காக நீங்கள் ஒரு ஸ்பூன் தேன் அல்லது ஸ்டீவியாவை சேர்க்கலாம்.

இப்போது நீங்கள் பான்கேக்குகள் மற்றும் அவற்றின் நிரப்புதல்களுக்கான பல சமையல் குறிப்புகளை அறிவீர்கள், அவற்றை நீங்கள் எளிதாக தயார் செய்யலாம். "நானும் ஃபிட்னஸ்" ரெசிபிகளைப் பயன்படுத்தி, சமூக வலைப்பின்னல்களில் நண்பர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ளுங்கள்.

ஓட்மீல் பான்கேக் மிகவும் பிரபலமான பிபி உணவுகளில் ஒன்றாகும். உண்மையாக, டஜன் கணக்கான வெவ்வேறு விருப்பங்களைத் தயாரிப்பதற்கு இது ஒரு உலகளாவிய அடிப்படையாகும் ஆரோக்கியமான உணவு உணவுகள். தங்கள் ஆரோக்கியத்தில் அக்கறை கொண்ட பலர் ஓட்மீலை விரும்புகிறார்கள் மற்றும் அடிக்கடி சமைக்கிறார்கள். இந்த கட்டுரையில் புகைப்படங்களுடன் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான செய்முறையை நீங்கள் காண்பீர்கள், இதற்கு நன்றி நீங்கள் அதன் சிறந்த ஊட்டச்சத்து மற்றும் நன்மை பயக்கும் பண்புகளை தனிப்பட்ட முறையில் மதிப்பீடு செய்ய முடியும்.

உங்களுக்கு பிடித்த ஓட்மீல் கேக்கை நீங்களே தேர்வு செய்யலாம் - படிப்படியான செய்முறை அதைத் தயாரிக்கும் செயல்முறையின் அனைத்து நுணுக்கங்களையும் மிகத் துல்லியமாக வெளிப்படுத்துகிறது. ஆனால் செய்முறையில் மாற்றங்களைச் செய்ய முடியாது என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை.

உன்னதமான ஓட்மீல் கேக்கை அடிப்படையாகக் கொண்டு உங்கள் சொந்த அசல் சமையல் வகைகளை நீங்கள் பரிசோதனை செய்து உருவாக்கலாம்.

• ஓட்மீல் அப்பத்தை எப்படி சமைக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொண்டால், இந்த உணவின் மகத்தான மாறுபாட்டை நீங்கள் பாராட்டுவீர்கள். ஒரு எளிய, சுவையான ஓட்மீல் பான்கேக், அனைவருக்கும் கிடைக்கும் தயாரிப்புகளில் ஒன்று, நிறைய தேவைப்படுகிறது நிரப்புதல்கள் மட்டும் பல்வேறு, ஆனால் பான்கேக் அடிப்படை தன்னை பொருட்கள் .
• ஓட்மீல் அப்பத்தை தயாரிப்பதற்கு முன், தயாரிப்பு இணக்கத்தன்மையின் அடிப்படையில் செய்முறையை மதிப்பீடு செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இது சரியான ஊட்டச்சத்து முறையின் முக்கிய பகுதியாகும். ஓட்ஸ், உங்கள் விருப்பங்களைப் பொறுத்து, ஒரு முக்கிய உணவாகவோ அல்லது இனிப்பு இனிப்பாகவோ இருக்கலாம். ஆனால் ஓட்ஸ் அப்பத்தை எப்படி சுவையாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் செய்யலாம்?
• PP படி ஓட்மீல் அப்பத்தை எப்படி சமைக்க வேண்டும் என்பதை நாங்கள் உங்களுக்கு கற்பிப்போம் இது வயிற்றை மகிழ்விக்கும் மற்றும் உங்கள் உருவத்தை பாதிக்காத வகையில் சமையல். புகைப்படங்களுடன் பிபி ரெசிபிகளின்படி ஓட்மீல் அப்பத்தை எங்கள் வண்ணமயமான தேர்வு செய்தபின் சீரான மற்றும் அழகான ஓட்மீல் அப்பத்தை தயாரிப்பதற்கான செயல்முறையை படிப்படியாக நிரூபிக்கும்.

அடிப்படை செய்முறை

தேவையான பொருட்கள்:

• பால் - 5 தேக்கரண்டி.
• முட்டை - 2 பிசிக்கள்.
• ஓட்ஸ் - 5 வது அட்டவணை. கரண்டி.
• கத்தியின் நுனியில் உப்பு உள்ளது.

எல்லாவற்றையும் கலந்து, இருபுறமும் கிரிகர் அல்லாத பாத்திரத்தில் கேக்கை சுடவும்.

இது ஒரு உணவு தயாரிப்பு; இது பல்வேறு நிரப்புகளுடன் கூடிய தடிமனான மென்மையான கேக் வடிவத்தில் முட்டை மற்றும் தானியங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஆம்லெட் ஆகும்.

கிளாசிக் ஓட் பான்கேக் ஓட் மாவிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது , இதை அதன் பெயரிலிருந்து புரிந்து கொள்ளலாம். இருப்பினும், வெவ்வேறு வகையான மாவுகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஓட்ஸ் அப்பங்களும் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன.

முறையான ஓட்மீல் விரைவாகவும் எளிதாகவும் தயாரிக்கப்படுகிறது, மிக முக்கியமாக, பிபி அமைப்பின் பாரம்பரிய உணவில் சேர்க்கப்படும் இயற்கை பொருட்களிலிருந்து. ஓட்ஸ் பான்கேக் உங்களுக்கு சலிப்பாகத் தோன்றினால், நீங்கள் சோளம், அரிசி, பக்வீட் மற்றும் முழு தானிய கோதுமை மாவையும் பயன்படுத்தலாம் . பான்கேக் கலவையில் பெரிய ஓட் செதில்கள், நிலக்கடலைகள், ஆளி விதைகள், எள் விதைகள், பூசணி விதைகள் மற்றும் வேறு ஏதேனும் பொருத்தமான பொருட்கள் சேர்க்கலாம். உங்களுக்கு பிடித்த செய்முறையை பரிசோதனை செய்து உருவாக்கவும்; ஓட்ஸ் சமையல் படைப்பாற்றலுக்கான ஒரு அற்புதமான துறையாகும்.

ஓட்மீல் பான்கேக் நிரப்புதல்

வெவ்வேறு நிரப்புதல்களுடன் ஒரு உணவைத் தயாரிக்கும் திறன் சுவாரஸ்யமான சோதனைகளுக்கு இன்னும் அதிக வாய்ப்பைத் திறக்கிறது. பெரும்பாலும் தயாரிக்கப்படுகிறது முட்டையுடன் ஓட்மீல் கேக் - கோழி முட்டைகள் மாவை ஒரு பிணைப்பு முகவராக செயல்படுகிறது இருப்பினும், அவை மாற்றப்படலாம். ஒரு நல்ல மாற்றாக பாலுடன் ஓட்மீல் பான்கேக் அல்லது கேஃபிருடன் ஓட்மீல் பான்கேக் இருக்கலாம் - இந்த தயாரிப்புகள் உடலை கால்சியத்துடன் நிறைவு செய்யும், அதே நேரத்தில் ஓட்மீல் பான்கேக் வறுக்கப்படும் பாத்திரத்தில் விழுவதைத் தடுக்கும்.

ஓட் செதில்களில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் ஓட்மீல் அப்பத்தை இனிப்பு மற்றும் காரமான விருப்பங்களுக்கு ஒரு சிறந்த தளமாகும். இருப்பினும், சரியான ஊட்டச்சத்து முறையானது உணவில் உப்பு மற்றும் சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்துவதை உள்ளடக்கியது, அவற்றை முற்றிலுமாக கைவிடுவது வரை. ஓட்மீல் அப்பத்தை எப்படி சமைக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் மட்டுமே தீர்மானிக்க முடியும். பான்கேக் உப்பு மற்றும் சர்க்கரை சேர்க்காமல் இருந்தால் பிபி செய்முறை சிறப்பாக இருக்கும் . பின்னர் அதன் நடுநிலை சுவை நிரப்புதல் தயாரிப்புகளின் சுவை மற்றும் நறுமண பண்புகள் தங்களை தெளிவாக வெளிப்படுத்த அனுமதிக்கும்.

மிகவும் பிரபலமான ஓட்மீல் சமையல்

1. தண்ணீர் மீது ஓட்மீல் பான்கேக்.

நீங்கள் பால் இல்லாமல் ஓட்மீல் அப்பத்தை சமைத்தால், நீங்கள் டிஷ் மிகவும் உணவுப் பதிப்பைப் பெறுவீர்கள். அதன் கலோரி உள்ளடக்கம் 100 கிராமுக்கு 130 கிலோகலோரிக்கு மேல் இருக்காது. தண்ணீருடன் ஒரு உணவைத் தயாரிக்க, நீங்கள் எண்ணெய் அல்லது உப்பு இல்லாமல் உலர்ந்த ஓட்மீல் அல்லது ஆயத்த ஓட்மீல் பயன்படுத்தலாம். தானியங்கள் உலர்ந்திருந்தால், நீங்கள் 1 மூல முட்டையை எடுத்து 2 தேக்கரண்டி சேர்க்க வேண்டும். ஓட்மீல் மற்றும் 2 டீஸ்பூன் கரண்டி. தண்ணீர் கரண்டி. கலவையை அசை மற்றும் 3-4 நிமிடங்கள் வீங்க விட்டு, பின்னர் ஒரு சூடான வறுக்கப்படுகிறது பான் மற்றும் ரொட்டி போன்றவற்றை வேகவைத்து சுடுர, மூடி, முடியும் வரை. ஓட்மீல் ஏற்கனவே தயாராக இருந்தால், 1 முட்டையை 100 கிராம் கஞ்சியில் அடித்து, நன்கு கிளறி, ஒரு மூடி இல்லாமல் ஒரு வாணலியில் வறுக்கவும். இரண்டு விருப்பங்களையும் முயற்சிக்கவும், உங்களுக்காக மிகவும் சுவையான ஒன்றைத் தேர்வு செய்யவும்.

2. முட்டை இல்லாமல் ஓட்மீல் பான்கேக்.

முட்டை இல்லாமல் செய்தால், சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கும் ஏற்ற அற்புதமான ஆரோக்கியமான உணவு கிடைக்கும். வழக்கமான தண்ணீருக்குப் பதிலாக பளபளப்பான தண்ணீரைப் பயன்படுத்தி அதைத் தயாரிக்க முயற்சிக்கவும் - இது பான்கேக்கின் கட்டமைப்பை மேலும் நுண்ணியதாகவும் மென்மையாகவும் மாற்றும்.

இங்கே எளிய செய்முறை உள்ளது- 1 கண்ணாடி சிறிய ஓட்மீல் மற்றும் 2 மேஜை. ஓட் தவிடு கரண்டி, கனிம நீர் 2/3 கப் ஊற்ற, தேவையான உப்பு, சர்க்கரை அல்லது சர்க்கரை மாற்று சேர்க்க. அத்தகைய அப்பத்தை ஒரு சிறிய அளவு மற்றும் ஒரு துளி தாவர எண்ணெயுடன் சுடுவது நல்லது - பின்னர் அவை வாணலியில் இருந்து சிறப்பாக அகற்றப்பட்டு சமையல் செயல்பாட்டின் போது வீழ்ச்சியடையாது.

3. சீஸ் உடன் ஓட்மீல் பான்கேக்.

சீஸ் கொண்டு இது மிகவும் சுவையாகவும் நறுமணமாகவும் மாறும். நீங்கள் மாவை சீஸ் சேர்த்தால், இனி வறுக்கும்போது முட்டை மற்றும் தாவர எண்ணெயைப் பயன்படுத்த வேண்டிய அவசியமில்லை - உருகிய சீஸ் நன்கு பொருட்களை ஒருங்கிணைத்து, அப்பத்தை அப்படியே இருக்க உதவுகிறது.

செய்முறை- 70 கிராம் கடின சீஸ் தட்டி, 100 கிராம் கலக்கவும். தண்ணீர் அல்லது பாலில் தயாரிக்கப்பட்ட ஓட்மீல், இரண்டு பக்கங்களிலும் ஒரு வறுக்கப்படுகிறது பான் உள்ள முற்றிலும் கலந்து மற்றும் சுட்டுக்கொள்ள.

மற்றொரு சுவாரஸ்யமான சமையல் விருப்பம்பாலாடைக்கட்டியுடன் ஓட்மீல் பான்கேக் - உங்களுக்கு பிடித்த செய்முறையின் படி ஓட்மீல் கேக்கை ஒரு பக்கத்தில் வறுக்கவும், பின்னர் அதை திருப்பி, துருவிய சீஸ் கொண்டு தூவி அதை மடியுங்கள்இரட்டிப்பாக்கப்பட்டது. இதன் விளைவாக வரும் அரை வட்டத்தை இருபுறமும் வறுக்கவும், அந்த நேரத்தில் உள்ளே உள்ள சீஸ் உருகும் - இது மிகவும் சுவையாக இருக்கும்.

4. பாலாடைக்கட்டி கொண்ட ஓட்மீல் பான்கேக்.

இது ஒரு உன்னதமான ஆரோக்கியமான உணவு முறை. ஓட்மீல் பாலாடைக்கட்டியுடன் நன்றாக செல்கிறது, உடலுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது மற்றும் பயனுள்ள கால்சியத்துடன் அதை நிறைவு செய்கிறது. மேலும், பாலாடைக்கட்டி பான்கேக்கிற்கான மாவின் ஒரு பகுதியாக இருக்கலாம் அல்லது நிரப்புதலாக செயல்படலாம்.

பாலாடைக்கட்டி, செய்முறையுடன் ஒரு எளிய கேக்கை தயார் செய்யவும்- 1 முட்டை, 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, 40 கிராம் ஓட்ஸ், 20 கிராம் பால் அல்லது தண்ணீர். பொருட்கள் கலக்கப்பட வேண்டும், 5-7 நிமிடங்கள் வீங்குவதற்கு விட்டு, பின்னர் ஒரு சூடான வறுக்கப்படுகிறது கடாயில் வறுக்கவும், இருபுறமும் மூடப்பட்டிருக்கும். அல்லது ஒரு நிரப்பியாக பாலாடைக்கட்டி கொண்ட ஒரு உணவை முயற்சிக்கவும். இதைச் செய்ய, உங்களுக்கு பிடித்த செய்முறையின் படி நீங்கள் ஒரு கேக்கை சுட வேண்டும், பின்னர் அதை பாலாடைக்கட்டி கொண்டு கிரீஸ் செய்து, நறுக்கிய பழங்கள், உலர்ந்த பழங்கள், கொட்டைகள் அல்லது வெண்ணெய் பழங்களை மேலே தெளிக்கவும்.

5. வாழைப்பழத்துடன் ஓட்ஸ்.

ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து வாழைப்பழ செய்முறையானது பான்கேக் மாவு மற்றும் நிரப்புதல் இரண்டிலும் வாழைப்பழத்தை சேர்க்க அனுமதிக்கிறது. மாவில், வாழைப்பழம் ஒரு சிறந்த பிணைப்பு முகவராக செயல்படுகிறது, எனவே முட்டைகளைப் பயன்படுத்தாமல் செய்முறையின் படி வாழைப்பழத்துடன் ஓட்மீல் அப்பத்தை தயார் செய்யலாம். இந்த வழக்கில், ஒரு கலப்பான் மூலம் பொருட்களை கலக்க நல்லது.- 1 வாழைப்பழம் மற்றும் 2 மேஜை. ஓட்மீல் கரண்டி. இருபுறமும் ஒரு மூடியுடன் ஒரு preheated வறுக்கப்படுகிறது பான் சுட்டுக்கொள்ள. நீங்கள் ஒரு சுவையான மற்றும் இனிப்பு PP ஓட் கேக்கைப் பெறுவீர்கள். நீங்கள் வாழைப்பழத்துடன் பல்வேறு நிரப்புகளையும் தயாரிக்கலாம் - அதை சொந்தமாகப் பயன்படுத்தலாம் அல்லது மற்ற பழங்கள் மற்றும் பாலாடைக்கட்டிகளுடன் கலக்கலாம்.

கொடுக்கப்பட்ட அனைத்து சமையல் மற்றும் சமையல் முறைகளும் அடிப்படை.உங்கள் கற்பனையைப் பயன்படுத்தி, ஒவ்வொரு நாளும் பல ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான உணவுகளை நீங்கள் தயாரிக்கலாம். ஒரு கேக், இனிப்பு அல்லது சிற்றுண்டி வடிவில் உட்பட - பல்வேறு தயாரிப்புகளின் அடுக்குகளுடன் பல கேக் அடுக்குகளில் இருந்து.

ஓட்ஸ் காலை உணவுக்கு நல்லதா?

ஒரு ஆற்றல்மிக்க நாளைத் தொடங்குவதற்கான சிறந்த தேர்வு காலை உணவுக்கான ஓட்ஸ் ஆகும். செய்முறை எதுவும் இருக்கலாம், அது தனிப்பட்ட விருப்பங்களைப் பொறுத்தது. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பான்கேக்கின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும் ஓட்ஸ் உடலுக்கு நீண்ட கால செறிவூட்டலை வழங்க முடியும். சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு நன்றி. இது மதிய உணவு வரை உங்கள் பசியை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும்.

ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து முறையின் முக்கியமான கொள்கைகளில் ஒன்று, உணவு உங்களை நிரப்பி உங்களை ஆரோக்கியமாக்குவது மட்டுமல்லாமல், அதன் தோற்றம் மற்றும் சுவையால் உங்களை மகிழ்விக்கும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஓட்மீல் பான்கேக் இந்த எல்லா பணிகளையும் ஒரே நேரத்தில் சமாளிக்கிறது. ஒரு புகைப்படம் அழகு மற்றும் கண்கவர் விளக்கக்காட்சியை வெளிப்படுத்த முடியும், ஆனால் சுவை மற்றும் வாசனை அல்ல.ஆனால் உடல் எடையை குறைப்பவர்களுக்கு, இந்த டிஷ் அதன் தூய்மையான வடிவத்தில் ஒரு நன்மை. , குறிப்பாக காலை உணவாக, அதற்கான காரணம் இங்கே உள்ளது.

பிபி ஓட் பான்கேக் காலை உணவில் நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது மேலும் இது மாலைக்குள் உடலில் உள்ள நச்சுக்களை சுத்தப்படுத்த உதவும். உங்களுக்குத் தெரியும், ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றம் என்பது உடல் எடையை குறைக்க ஒரு தவிர்க்க முடியாத நிலை. ஆனால் நீங்கள் நாள் முழுவதும் நீரேற்றமாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது குடலில் நார்ச்சத்து தேவையான வீக்கத்தை உறுதி செய்யும் மற்றும் நாள் முடிவில் அதன் சாதாரண சுத்திகரிப்பு.

பான்கேக் செய்முறையில் சரியான ஊட்டச்சத்துக்கான தானியங்கள் இருப்பதால், அதன் கலோரி உள்ளடக்கம் மிகவும் குறிப்பிடத்தக்கது. KBZHU 150 கிலோகலோரி 12/6/7 - கிளாசிக் செய்முறையின் படி பான்கேக் அடிப்படை.ஆனால் சரியான பதில் இல்லை - ஓட்மீல் பான்கேக்கின் BJU பெரிதும் மாறுபடும் மற்றும் நேரடியாக அது தயாரிக்கப்படும் தயாரிப்புகளைப் பொறுத்தது. தயாரிக்கும் போது பாலுக்குப் பதிலாக தண்ணீரைப் பயன்படுத்தி, காய்கறி எண்ணெய் சேர்க்காமல் காய்ந்த வாணலியில் வறுத்து எடுத்தால், அதில் கலோரிகளைக் குறைக்கலாம்.

நமது கேக்கை நிரப்பும் உணவுகள் இன்னும் முக்கியமானவை. - பன்றி இறைச்சியின் கிலோகலோரி, இயற்கையாகவே, குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டியை விட பல மடங்கு அதிகம். எனவே, 100 கிராமுக்கு ஓட்மீல் பான்கேக்கின் கலோரிக் உள்ளடக்கம் என்ன என்பதைக் கண்டறிய, அதன் ஒவ்வொரு தனிப்பொருளின் குறிகாட்டிகளையும் நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும்.

காலை உணவு அல்லது மதிய உணவுக்கு ஓட் கேக்கைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் ஒரு செய்முறையைப் பின்பற்ற வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதன் கலோரி உள்ளடக்கம், நிரப்புதலை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது, ஒரு குறிப்பிட்ட நபரின் தினசரி தேவைகளில் 30-35% ஐ விட அதிகமாக இருக்காது.