புரோட்டீன் ஷேக்: வகைகள், சமையல். புரோட்டீன் ஷேக் புரோட்டீன் ஷேக் செய்ய என்ன பொருட்களைப் பயன்படுத்தலாம்?

புரோட்டீன் ஷேக்குகள் விரைவாக தசையை உருவாக்கவும் உங்களுக்கு தேவையான உடல் எடையை அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது. எடை அதிகரிப்பதில் சிரமப்படுபவர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த தீர்வாகும்.

வீட்டில் புரதத்தை எடுத்துக்கொள்வது ஒரு விளையாட்டு வீரரின் தொழில்முறை வளர்ச்சிக்கு பங்களிக்கிறது.

மல்டிவைட்டமின்களுடன் கூடிய புரோட்டீன் ஷேக்குகள் மற்றும் மலிவான போலி ஸ்டீராய்டு அடிப்படையிலான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து இரண்டு வெவ்வேறு விஷயங்கள் என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, கோடையின் ஒவ்வொரு நாளும் நெருங்கி வருவதால், அவை அடிப்படை உணவுக்கு இன்றியமையாத கூடுதலாகும், ஏனென்றால் அவர்களின் உதவியுடன் நீங்கள் அழகான உடலுடன் பெண்களை ஆச்சரியப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், வலிமை மற்றும் ஆற்றலின் எழுச்சியையும் உணர முடியும்.

விளையாட்டு வீரர்கள் கேட்கும் முக்கிய கேள்வி: "நான் புரோட்டீன் ஷேக் குடிக்க வேண்டுமா?" பதில் எளிது. கடினமான மற்றும் கடினமான உடற்பயிற்சிகளின் போது இந்த குலுக்கல் உண்மையிலேயே நன்மை பயக்கும், ஆனால் அது உங்கள் சரியான ஊட்டச்சத்தை மாற்றக்கூடாது.

புரத குலுக்கல்களின் கலவை

"வெவ்வேறு புரோட்டீன் ஷேக்குகளில் என்ன இருக்கிறது?" என்பது பலருக்கு ஆர்வமுள்ள மற்றொரு முக்கியமான கேள்வி. இந்த கலவையானது மோர், அதிக அளவு புரதங்கள் கொண்ட தாவர பொருட்கள் மற்றும் முட்டையின் வெள்ளைக்கரு ஆகியவற்றிலிருந்து நீரில் கரையக்கூடிய புரதங்களின் சாறு ஆகும்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், அவை மல்டிவைட்டமின்கள் மற்றும் பல்வேறு தாதுப்பொருட்களையும் கொண்டிருக்கின்றன, இதன் பணி வியர்வை மூலம் சோடியம், பொட்டாசியம் மற்றும் உப்புகளின் இழப்பை ஈடுசெய்வதாகும்.

மேலும், கலோரி உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்க, ஒரு சிறிய அளவு கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள், அதாவது பிரக்டோஸ் மற்றும் சுக்ரோஸ் ஆகியவை காக்டெய்ல்களில் சேர்க்கப்படுகின்றன. அத்தகைய பானங்களின் முக்கிய நன்மை என்னவென்றால், அவை பயிற்சியின் போது மற்றும் வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன்பே குடிக்கலாம்.

புரோட்டீன் ஷேக்குகள் குடிக்க வேண்டிய நேரம்

பல விளையாட்டு வீரர்கள் கேட்கும் மற்றொரு கேள்வி: "நான் எப்போது புரோட்டீன் ஷேக்குகளை குடிக்க வேண்டும்?"

உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை நிறுத்தாமல், சீரான உணவை உடலுக்கு வழங்க வேண்டியிருக்கும் போது இது செய்யப்பட வேண்டும்.

இந்த காக்டெய்ல் விளையாட்டு வீரர்கள் மத்தியில் பிரபலமாக இருப்பதற்கு இது மற்றொரு காரணம், ஏனெனில் அவர்கள் நீண்ட தூர பந்தயங்களில் சறுக்கு வீரர்கள் மற்றும் ஓட்டப்பந்தய வீரர்களால் அடிக்கடி உட்கொள்ளப்படுகிறார்கள், ஏனெனில் அவர்களின் பயிற்சி அமர்வுகள் குறைந்தது மூன்று மணிநேரம் நீடிக்கும்.

கடினமான ஹைகிங் பயணங்களில் புரோட்டீன் ஷேக்குகள் மற்றொரு பயன்பாட்டைக் கண்டறிந்துள்ளன. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இதுபோன்ற நடைப்பயணங்களின் போதுதான் மக்களுக்கு சத்தான உணவை உண்ண வாய்ப்பில்லை.

பயிற்சியின் போது புரோட்டீன் ஷேக்குகளை குடிப்பது ஒரு தடகள வீரருக்கு தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவுமா?

பயிற்சியின் போது புரோட்டீன் ஷேக்குகளை குடிப்பது ஒரு தடகள வீரர் தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவுமா என்பது பற்றி நாம் இன்னும் விரிவாகப் பேச வேண்டுமா?

இத்தகைய பானங்களை குடிக்கும் பல விளையாட்டு வீரர்கள் தசை வளர்ச்சியின் செயல்முறைக்கு, விளையாட்டு நடவடிக்கைகளின் போது கணிசமான அளவு புரதம் உடலில் நுழைய வேண்டும் என்று உறுதியளிக்கிறார்கள்.

அதே நேரத்தில், தசை வளர்ச்சி எப்போதும் ஒரு பிரச்சனையாகவே உள்ளது, ஏனெனில் இது மிக நீண்ட மற்றும் மிகவும் சிக்கலான செயல்முறையாகும்.

உடற்பயிற்சியின் போது, ​​தசைப் பகுதியில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றம் கேடபாலிசத்தை நோக்கி மாறும், ஏனெனில் தசை செல்கள் எப்போதும் புரதப் பொருட்கள் மற்றும் குளுக்கோஸை மட்டுமே வேலை செய்ய பயன்படுத்துகின்றன.

உங்கள் உடலில் சுமைகளை வைப்பதை நிறுத்தினால், வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் எதிர் திசையில் செயல்படுகின்றன - அவை அனபோலிசத்தை நோக்கி மாறும், அதாவது, தேவையான அளவு புரதத்தை மீட்டெடுக்கும் மற்றும் குளுக்கோஸைக் குவிக்கும் செயல்முறை நடந்து வருகிறது.

எனவே, புரோட்டீன் ஷேக்குகளை குடிப்பது கேடபாலிசத்தின் காலத்தை அதிகரிக்கிறது, இதன் மூலம் தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.

தசை வளர்ச்சிக்கு புரோட்டீன் ஷேக் என்பது விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இன்றியமையாத உதவியாகும்.

இப்போது வீட்டில் புரதத்தை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பது பற்றி பேசலாம்.

புரோட்டீன் ஷேக் ரெசிபிகள்

ஒரு புரோட்டீன் ஷேக் என்பது ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரருக்கும் தேவை. அது பயனுள்ளதாக இருக்க, அதை எவ்வாறு தயாரிப்பது என்பதை நீங்கள் அறிந்திருக்க வேண்டும்.

முதல் புரோட்டீன் ஷேக் செய்முறை

தயாரிக்க, நீங்கள் ஒரு பிளெண்டரில் 1 கிளாஸ் பால், 1 வாழைப்பழம், 2 ஸ்பூன் தேனீ தேன், ஓட்மீல், ஐஸ்கிரீம் மற்றும் தயிர் ஆகியவற்றை கலந்து அரைக்க வேண்டும்;

இரண்டாவது புரத குலுக்கல் செய்முறை

தயாரிக்க, நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் பால், 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி, ஒரு தேக்கரண்டி தேன், மேலும் 1 வாழைப்பழம் மற்றும் 1 தேக்கரண்டி ஓட்மீல் ஆகியவற்றை ஒரு பிளெண்டரில் கலந்து அரைக்க வேண்டும்;

மூன்றாவது புரத குலுக்கல் செய்முறை

தயார் செய்ய, நீங்கள் ஒரு பிளெண்டரில் 2 கப் பால், 2 வாழைப்பழங்கள், அரை கப் கிரீம் (ஐஸ்கிரீம் மாற்றாக இருக்கலாம்), ஒரு பை வெண்ணிலா சர்க்கரை மற்றும் இலவங்கப்பட்டை ஆகியவற்றை சுவைக்க வேண்டும்;

வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட புரத குலுக்கல்

தயாரிப்பதற்கு, நீங்கள் ஒரு பிளெண்டரில் கலந்து அரைக்க வேண்டும் அல்லது ஒரு சிறிய கொள்கலனில் 200 மில்லிலிட்டர் பால், ஒரு தேக்கரண்டி சர்க்கரை மற்றும் 1 முட்டையில் துடைக்க வேண்டும்;

எடை இழப்புக்கு புரோட்டீன் ஷேக்

தயாரிப்பதற்கு, நீங்கள் 100 கிராம் பாலாடைக்கட்டி மற்றும் 100 மில்லி கேஃபிர் மற்றும் ஒரு பிளெண்டரில் எந்த சாறும் கலந்து அரைக்க வேண்டும். விளைந்த கலவையில் வாழைப்பழம் அல்லது பேரீச்சம்பழம் சேர்க்கவும்.

புரோட்டீன் ஷேக்குகளை அதிகமாக பயன்படுத்த வேண்டாம். உங்கள் உணவில் அதிகப்படியான புரதம் உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்பதால், எல்லாமே மிதமாக நல்லது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். உணவில் அதிகப்படியான புரதம் யூரோலிதியாசிஸ் அல்லது கீல்வாதத்தின் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும். புரோட்டீன் ஷேக்கை எவ்வாறு உருவாக்குவது என்பது குறித்த சில உதவிக்குறிப்புகளை நாங்கள் வழங்க முயற்சித்தோம், ஆனால் நீங்கள் உங்கள் கற்பனையைப் பயன்படுத்தினால், அவற்றை நீங்களே நிரப்பி பல்வகைப்படுத்தலாம்.

எங்கள் கட்டுரையின் முடிவில் மற்றொரு செய்முறையுடன் ஒரு குறுகிய வீடியோ உள்ளது.

உடற்பயிற்சி பயனுள்ளதாக இருக்க, நீங்கள் சிறப்பாக வடிவமைக்கப்பட்ட உணவை கடைபிடிக்க வேண்டும். இந்த உணவில் புரதம் நிறைந்திருக்க வேண்டும், இது தசை நார்களுக்கு முக்கிய கட்டுமானப் பொருளாகும். புரோட்டீன் ஷேக்குகள் எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய உணவுகளாகும், அவை தசை திசுக்களின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கின்றன மற்றும் விளையாட்டு வீரருக்கு தேவையான ஆற்றலை வழங்குகின்றன. இந்த கட்டுரை இந்த பானத்தின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள், அதன் பயன்பாட்டிற்கான அறிகுறிகள், அடிப்படை சமையல் மற்றும் வீட்டில் காக்டெய்ல் குடிப்பதற்கான விதிகள் பற்றி விவாதிக்கும்.

புரோட்டீன் ஷேக் என்றால் என்ன, அது எதற்காக?

புரோட்டீன் ஷேக் எதைக் கொண்டுள்ளது என்ற கேள்வி விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து துறையில் மிகவும் பொதுவான ஒன்றாகும். இது ஒரு பானமாகும், இதன் முக்கிய மூலப்பொருள் புரதங்கள் நிறைந்த தாவர அல்லது விலங்கு மூலப்பொருட்களிலிருந்து புரத சாறு ஆகும். காக்டெய்ல் இருக்க முடியும்: சோயா, பால், முட்டை, இது ஒரு கடையில் வாங்கிய கலவையிலிருந்து தயாரிக்கப்படலாம் அல்லது கிடைக்கக்கூடிய பொருட்களிலிருந்து சுயாதீனமாக தயாரிக்கப்படலாம்.

இந்த பானம் ஏன் தேவை என்று கேட்டால், பதில்: வொர்க்அவுட்டிற்குப் பிறகு வலிமையை விரைவாக மீட்டெடுக்கவும், தசை திசுக்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்களை வழங்கவும், எடை இழக்கும் செயல்முறையை விரைவுபடுத்தவும் அல்லது மாறாக, எடை அதிகரிக்கவும் இது உட்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

முக்கியமான! புரோட்டீன் ஷேக்குகளை குடிப்பதற்கான உகந்த விதிமுறை ஒரு நாளைக்கு நான்கு முறை: காலை உணவுக்கு பதிலாக, பயிற்சிக்கு முன், பயிற்சிக்குப் பிறகு மற்றும் இரவு உணவிற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன். பயிற்சிக்கு முன் உட்கொள்ளக்கூடிய அதிகபட்ச காக்டெய்ல் அளவு 300 மில்லி ஆகும்.

மனித உடலுக்கு நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள்

இந்த பானம் ஒரு குறிப்பிட்ட கலவையைக் கொண்டிருப்பதால், மனித உடலில் அதன் விளைவு விளையாட்டு வீரரின் உடல் பயிற்சி மற்றும் குடல் நிலையைப் பொறுத்து வேறுபடுகிறது. புரோட்டீன் ஷேக் ஏன் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் அது ஏன் தீங்கு விளைவிக்கும் என்பதை கீழே கருத்தில் கொள்வோம்.

தரமான பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் ஒரு புதிய காக்டெய்ல் உடலில் நன்மை பயக்கும்.
அதன் நேர்மறையான விளைவு பின்வருமாறு:

• தீவிர உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு ஆற்றல் பற்றாக்குறையை நிரப்புதல்;
• வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் முடுக்கம் மற்றும், இதன் விளைவாக, ஒரு "உலர்த்துதல்" விளைவு - தோலடி கொழுப்பு அடுக்கை அகற்றுவது;
• வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்கு உட்பட்டு மிகப்பெரிய மற்றும் வலுவான தசை வெகுஜன உருவாக்கம்;
• ஆற்றல் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய தசை நார்களை அழிப்பதை தடுக்கிறது;
• குறைந்த கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகள் காரணமாக உடல் எடை படிப்படியாக இழப்பு.

உடலில் நன்மை பயக்கும் விளைவுகள் இருந்தபோதிலும், புரோட்டீன் ஷேக் தவறாகப் பயன்படுத்துபவர்களுக்கு அல்லது தயாரிப்பதற்கு குறைந்த தரம் வாய்ந்த மூலப்பொருட்களைப் பயன்படுத்துபவர்களுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
புரோட்டீன் ஷேக்கை எடுத்துக்கொள்வதால் ஏற்படும் விளைவுகள் பின்வருமாறு:

• இரைப்பைக் குழாயின் சீர்குலைவு: மலச்சிக்கல், குமட்டல் மற்றும் அரிதான சந்தர்ப்பங்களில், வாந்தியின் தோற்றம்;
• சிறுநீரக குளோமருலியின் அடைப்பு காரணமாக சிறுநீரக பகுதியில் வலி, சிறுநீர் அமைப்பில் அழற்சி செயல்முறைகள் ஏற்படுதல்;
• யூரோலிதியாசிஸ், இரைப்பை புண்கள், கொழுப்பு ஹெபடோசிஸ் ஆகியவற்றின் அதிகரிப்பு;
• ஒவ்வாமை எதிர்வினைகளின் நிகழ்வு.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகள் இதை குடிக்கலாமா?

செறிவூட்டப்பட்ட புரதம் ஜீரணிக்க கடினமான உணவுப் பொருளாக இருப்பதால், கர்ப்ப காலத்தில் பெண்கள் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. இந்த பானம் மலச்சிக்கலை மோசமாக்குகிறது, இது கர்ப்பிணிப் பெண்களில் பொதுவானது, மேலும் அதிகரித்த வாயு உருவாக்கம் ஏற்படுகிறது. குழந்தைகளைப் பொறுத்தவரை, இருபது வயது வரை புரோட்டீன் ஷேக்குகள் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
உடல் வளர்ச்சியடையும் போது, ​​இயற்கை உணவுகளில் இருந்து ஊட்டச்சத்துக்கள் சாதாரண அளவில் வழங்கப்பட வேண்டும். குழந்தைகள் மற்றும் இளம்பருவத்தில் அதிகப்படியான புரத உட்கொள்ளல் கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக செயலிழப்பு மற்றும் தசை ஹைபர்டிராபிக்கு வழிவகுக்கும்.

உனக்கு தெரியுமா? ஒரு கலாச்சாரமாக விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து கிமு 17 ஆம் நூற்றாண்டில் பண்டைய கிரேக்கத்திற்கு முந்தையது. இ. அந்த காலகட்டத்தின் விளையாட்டு வீரர்கள், விளையாட்டு போட்டிகளுக்கு சற்று முன்பு, தசை திசுக்களை வலுப்படுத்தவும், உடலை வலுப்படுத்தவும் புரத உணவைப் பின்பற்றத் தொடங்கினர். அந்த நாட்களில் நிர்வாணமாக போட்டியிடும் பாரம்பரியம் இருந்ததால், விளையாட்டு வீரர்களுக்கு தசை வலிமையை விட உடல் கண்ணாடி முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாக இல்லை.

புரதத்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?

புரோட்டீன் ஷேக்குகள் உங்களுக்கு நன்மைகளை மட்டுமே தருகின்றன என்பதை உறுதிப்படுத்த, வாங்கும் போது இந்த அளவுருக்களில் கவனம் செலுத்துங்கள்:

1. புரத கலவைகளுக்கு கூடுதலாக, விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சந்தையில் லாபம் பெறுபவர்கள் உள்ளனர். இவை புரதம் மட்டுமல்ல, சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்புகளையும் கொண்டிருக்கும் விரைவான எடை அதிகரிப்புக்கான கலவைகள். பயிற்சி போதுமான அளவு தீவிரமாக இல்லாதபோது அவை கொழுப்பு வைப்புகளின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கும். தவறுகளைத் தவிர்க்க, நீங்கள் வாங்கும் கலவையின் கலவையை சரிபார்க்கவும். லேபிளில் புரதம் அதிகமாகவும் (ஒரு சேவைக்கு 25 கிராமுக்கு மேல்) மற்ற சத்துக்கள் குறைவாகவும் (5 கிராமுக்கு மேல் இல்லை) இருப்பதை உறுதி செய்து கொள்ளவும்.
2. மற்ற விளையாட்டு வீரர்களிடமிருந்து அதிக எண்ணிக்கையிலான நேர்மறையான மதிப்புரைகளைக் கொண்ட காக்டெய்ல்களை மட்டும் வாங்கவும். குறைந்தது மூன்று ஆண்டுகளாக விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து சந்தையில் இருக்கும் நம்பகமான உற்பத்தியாளர்களை நம்புங்கள்.
3. முடிக்கப்பட்ட கலவை எதைக் கொண்டுள்ளது என்பதில் ஆர்வமாக இருங்கள். கலவையின் முக்கிய கூறு இயற்கை மூலப்பொருட்களான மோர் அல்லது முட்டை புரதம், மற்றும் செயற்கை பொருள் அல்ல என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
4. செறிவு, கேசீன் மற்றும் தனிமைப்படுத்தல் ஆகியவற்றிற்கு இடையே தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​உறிஞ்சும் வேகத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். கேசீன் ஒரு கடினமான ஜீரணிக்க முடியாத புரத வடிவமாகும், இது படுக்கைக்கு ஒன்றரை முதல் இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. கான்சென்ட்ரேட் என்பது சராசரி உறிஞ்சுதல் விகிதத்தைக் கொண்ட ஒரு மூலப்பொருளாகும், இது சிற்றுண்டிக்குப் பதிலாகப் பயன்படுத்தப்படலாம். ஐசோலேட் என்பது எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய பொருளாகும், இது ஆற்றல் சமநிலையை மீட்டெடுக்கவும், புரதத்துடன் தசைகளை வழங்கவும் பயிற்சி முடிந்த உடனேயே உட்கொள்ளலாம்.

வீடியோ: சரியான புரதத்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

எப்போது, ​​எப்படி குடிக்க வேண்டும்?

புரோட்டீன் ஷேக்கைப் பயன்படுத்துவதற்கான கொள்கை தடகள வீரர் அதை எடுக்கும் நோக்கத்தைப் பொறுத்தது. கூடுதல் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறத் திட்டமிடுபவர்கள், உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது உடனடியாக இந்த பானத்தை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இந்த வழியில் தசைகள் அதிக அளவு கட்டுமானப் பொருட்களைப் பெறும், மேலும் அவற்றின் இழைகளின் அளவு அதிகரிக்கும்.

அதிக எடையைக் குறைக்கத் திட்டமிடும் விளையாட்டு வீரர்கள் ஒரு முக்கிய உணவை (முன்னுரிமை இரவு உணவு) மற்றும் ஒரு சிற்றுண்டியை காக்டெய்லுடன் மாற்ற வேண்டும். இந்த தயாரிப்பின் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் அதிக ஊட்டச்சத்து மதிப்பு உடலில் அதிகப்படியான கொழுப்பு படிவுகளை எரிக்கவும், அதிக சுமைகளின் கீழ் சோர்வு ஏற்படுவதை தடுக்கவும் உதவும்.

முக்கியமான! உங்கள் குடல் செறிவூட்டப்பட்ட புரதத்தை சாதாரணமாக ஜீரணிக்க, நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளுடன் ஷேக்கை உட்கொள்ளவும். இதில் அடங்கும்: ஆப்பிள்கள், பிளம்ஸ், பேரிக்காய், இலை காய்கறிகள், முட்டைக்கோஸ், கேரட், தக்காளி.

எவ்வளவு நேரம் சேமிக்க முடியும்?

புரோட்டீன் என்பது நோய்க்கிரும பாக்டீரியாக்களின் பெருக்கத்திற்கு ஒரு சாதகமான சூழலாகும், எனவே குளிர்சாதன பெட்டியில் முடிக்கப்பட்ட பானத்தை சேமிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. திறக்கும் போது, ​​அதை நான்கு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக சேமிக்க முடியும், மற்றும் மூடப்பட்டால், ஆறுக்கு மேல் இல்லை.
உலர்ந்த கலவையைப் பொறுத்தவரை, சீல் செய்யப்பட்ட பேக்கேஜிங்கில் அதை ஆறு மாதங்கள் முதல் இரண்டு ஆண்டுகள் வரை சேமிக்க முடியும் (உற்பத்தியாளர் கால அளவைக் குறிக்கிறது). தொகுப்பைத் திறந்த பிறகு, இரண்டு முதல் மூன்று வாரங்களுக்குள் கலவையைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஒரு காக்டெய்ல் செய்வது எப்படி: சிறந்த சமையல்

ஆயத்த தூள் கலவையை நீர்த்துப்போகச் செய்வதை விட உங்கள் சொந்த புரோட்டீன் ஷேக்கை உருவாக்கும் செயல்முறை அதிக நேரம் எடுக்கும். வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட காக்டெய்லின் சுவை ஒப்பீட்டளவில் சமமான நன்மைகளுடன் கடையில் வாங்கப்பட்டதை விட சிறந்தது என்று நம்பப்படுகிறது, எனவே நீங்களே தேர்வு செய்யுங்கள். புரோட்டீன் குலுக்கலில் இருந்து எடை அதிகரிக்க முடியுமா என்ற கேள்விக்கு, பதில் ஆம். பானத்தில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட் சேர்க்கைகளின் அளவு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

தூள் இருந்து

பின்வரும் வகையான புரத பானங்கள் தூள் மற்றும் இயற்கை பொருட்களைப் பயன்படுத்தி தயாரிக்கப்படுகின்றன.

சாக்லேட்

இது குளிர்ந்த சாக்லேட்டின் சுவை கொண்டது மற்றும் இனிப்பு பல் உள்ளவர்கள் மற்றும் நட்டு சேர்க்கைகளை விரும்புபவர்களை ஈர்க்கும்.
தேவையான பொருட்கள்:

• புரதம் - 1 சேவை;
• கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் - 350 மில்லி;
• பாதாம் துண்டுகள் - 120 கிராம்;
• புரதப் பட்டை - ½;
• வாழைப்பழம் - ½.

சமையல் முறை:

ஒரு பிளெண்டர் கிண்ணத்தில் புரதம் மற்றும் பால் ஒரு பகுதியை கலந்து, பாதாம் துண்டுகள் மற்றும் வாழைப்பழம் சேர்க்கவும். மென்மையான வரை முற்றிலும் துடைப்பம், ஒரு உயரமான கண்ணாடி ஊற்ற மற்றும் நொறுக்கப்பட்ட மிட்டாய் பட்டை கொண்டு தெளிக்க.

உனக்கு தெரியுமா? கடந்த நூற்றாண்டின் 70 களில், அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகள் - தசை செல்களில் புரதத் தொகுப்பைத் தூண்டும் பொருட்கள் - குறிப்பாக பிரபலமடைந்தன. அந்த நேரத்தில் ஏராளமான பாடி பில்டர்கள் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்கள் இந்த தூண்டுதல் மருந்துகளைப் பயன்படுத்தினர், அவை உடலுக்கு தீங்கு விளைவிப்பதில் கவனம் செலுத்தவில்லை. 2000 களின் முற்பகுதியில்தான் ஸ்டெராய்டுகளின் பயன்பாடு தடைசெய்யப்பட்டது, ஏனெனில் அவை ஊக்கமருந்து பொருட்கள் என வகைப்படுத்தப்பட்டன.

எலுமிச்சை பாணம்

இது ஒரு புத்துணர்ச்சியூட்டும் சோடா சுவை கொண்டது, பயிற்சி முடிந்த உடனேயே நுகர்வுக்கு ஏற்றது.

தேவையான பொருட்கள்:

• புரதம் - 1 சேவை;
• வெண்ணிலா கேசீன் - 1 சேவை;
• சர்க்கரையுடன் எலுமிச்சை - 250 மிலி.

சமையல் முறை:கேசீன் மற்றும் புரதத்தை ஒரு பீங்கான் கொள்கலனில் வைக்கவும், அவற்றின் மீது பானத்தை ஊற்றவும். மூடியை இறுக்கமாக மூடி, முழுமையாக கலக்கும் வரை தீவிரமாக குலுக்கவும்.

பாதாமி பழம்

தேவையான பொருட்கள்:

• வெண்ணிலா மோர் புரதம் - 1 சேவை;
• குடிநீர் - 250 மிலி;
• உடனடி கார்ன் ஃப்ளேக்ஸ் - 1 தொகுப்பு;
• புதிய அல்லது பதிவு செய்யப்பட்ட apricots - 300 கிராம்.

சமையல் முறை:

ஒரு பிளெண்டர் கிண்ணத்தில் அனைத்து பொருட்களையும் சேர்த்து, மென்மையான வரை அதிகபட்ச வேகத்தில் அடிக்கவும். நீங்கள் விரும்பினால் சோளத்தை ஓட்மீல் மூலம் மாற்றலாம். நீங்கள் பதிவு செய்யப்பட்ட பாதாமி பழங்களைப் பயன்படுத்தினால், சிரப்பை வடிகட்ட மறக்காதீர்கள்.

முக்கியமான! உங்களுக்கு போதுமான ஆற்றல் இருப்பதை உறுதி செய்ய காலையில் அதிக கார்போஹைட்ரேட் பானங்களை குடிக்கவும். மாலையில், படுக்கைக்கு சற்று முன், "மெதுவான" புரதத்துடன் ஒரு காக்டெய்ல் குடிக்கவும்- முன்னுரிமை கேசீன், இதனால் தசைகள் இரவில் அமினோ அமிலங்களுடன் வழங்கப்படுகின்றன.

வேர்க்கடலை

பயிற்சிக்கு முன் பயன்படுத்த ஏற்றது - அதிக அளவு புரதங்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன.

தேவையான பொருட்கள்:

• வெண்ணிலா மோர் புரதம் - 2 பரிமாணங்கள்;
• கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் - 250 மில்லி;
• உடனடி ஓட்ஸ் - 1 பேக்;
• ஸ்ட்ராபெரி தயிர் - 50 மில்லி;
• வேர்க்கடலை வெண்ணெய் - 30 கிராம்;
• பனி - 3 க்யூப்ஸ்.

சமையல் முறை:

ஓட்மீலில் வெதுவெதுப்பான நீரை ஊற்றி 15 நிமிடம் ஊற வைக்கவும். ஒரு பிளெண்டர் கிண்ணத்தில் அனைத்து பொருட்களையும் சேர்த்து மென்மையான வரை அடிக்கவும்.

இயற்கை பொருட்களிலிருந்து

பின்வரும் சூத்திரங்கள் தினசரி பயன்பாட்டிற்கு ஏற்றது மற்றும் பதின்ம வயதினருக்கு கூட போதுமான பாதுகாப்பானதாக கருதப்படுகிறது.

தேன்

காலை உணவு அல்லது பிற்பகல் சிற்றுண்டியை மாற்றலாம்; இது குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டியிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது.

தேவையான பொருட்கள்:

• அதிக கொழுப்பு பால் - 350 மிலி;
• பாலாடைக்கட்டி - 150 கிராம்;
• கடின வேகவைத்த முட்டை வெள்ளை - 4 பிசிக்கள்;
• வாழை - 1 பிசி .;
• ஆலிவ் எண்ணெய் - 10 மில்லி;
• தேன் - 15 கிராம்.

சமையல் முறை:

ஒரு பிளெண்டரில் தேன் தவிர அனைத்து பொருட்களையும் அடிக்கவும். காக்டெய்லை ஒரு கிளாஸில் ஊற்றி மேலே தேன் சேர்க்கவும். ஒரு நீண்ட கரண்டியால் மெதுவாக கிளறவும்.

உனக்கு தெரியுமா? 1860 களில், புரத உணவு நீண்ட இடைவெளிக்குப் பிறகு மீண்டும் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. நீண்ட காலமாக அதிக எடையுடன் இருந்த வில்லியம் பான்டிங் என்ற ஆங்கிலேய அண்டர்டேக்கர், உணவில் தன்னைக் கட்டுப்படுத்தாமல், 20 கிலோகிராம் எடையைக் குறைக்க முடிந்தது. அவருக்குத் தெரிந்த ஒரு மருத்துவரால் ஆங்கிலேயருக்குப் பரிந்துரைக்கப்பட்ட உணவின் விளைவு அவரை மிகவும் கவர்ந்தது, எடையைக் குறைப்பதற்கான பரிந்துரைகளுடன் ஒரு புத்தகத்தை வெளியிட வில்லியம் முடிவு செய்தார். புத்தகம் மிகப்பெரிய வெற்றியைப் பெற்றது- இது முதல் உணவு வழிகாட்டியாகும், இது ஆயிரக்கணக்கான பிரதிகளில் நான்கு முறை மீண்டும் வெளியிடப்பட்டது.

பீச்

பயிற்சிக்குப் பிறகு உடனடியாக பயன்படுத்த ஏற்றது, இரவு உணவை மாற்றலாம்.

தேவையான பொருட்கள்:

• கேஃபிர் அல்லது தயிர் - 250 மில்லி;
• தூள் பால் - 50 கிராம்;
• பீச் ஜாம் - 30 கிராம்;
• சர்க்கரை - 5 கிராம்.

சமையல் முறை:

ஜாம் தவிர அனைத்து பொருட்களையும் ஒரு பிளெண்டர் கிண்ணத்தில் சேர்த்து நன்றாக அடிக்கவும். ஜாம் சேர்த்து பத்து விநாடிகள் குறைந்த பட்சத்தில் கலக்கவும்.

உலர்ந்த பழங்களுடன்

தீவிரமான அரை மணி நேர வொர்க்அவுட்டிற்கு தேவையான அளவு கலோரிகள் இதில் உள்ளன; உடற்பயிற்சிக்கு அரை மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது அதற்கு முன் உடனடியாக உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

தேவையான பொருட்கள்:

• பால் 3.2% கொழுப்பு - 400 மிலி;
• குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி - 200 கிராம்;
• காடை முட்டைகள் - 6 பிசிக்கள்;
• புளிப்பு கிரீம் - 100 கிராம்;
• தூள் பால் - 80 கிராம்;
• தேன் - 30 கிராம்;
• உலர்ந்த பாதாமி, இருண்ட திராட்சை - 50 கிராம்.

சமையல் முறை:

உலர்ந்த பழங்களை மிக்சியில் மிருதுவான பேஸ்டாக அரைக்கவும். தேன் மற்றும் பால் பவுடர் சேர்த்து, 30 விநாடிகள் அடிக்கவும். இதன் விளைவாக கலவையை புளிப்பு கிரீம், பால், பாலாடைக்கட்டி சேர்த்து, நன்கு கழுவிய முட்டைகளில் அடிக்கவும். அதிகபட்ச வேகத்தில் 1.5 நிமிடங்கள் அடிக்கவும்.

முக்கியமான! உங்கள் உடல் கேசீனை சாதாரணமாக ஜீரணிக்க இயலவில்லை என்றால், முழு பாலை செய்முறையில் புளிக்க பால் பொருட்களுடன் மாற்றவும்.- தயிர் பால், கேஃபிர், புளித்த வேகவைத்த பால். உங்களுக்கு கேசீன் ஒவ்வாமை இருந்தால், பால் பொருட்களை அகற்றி, அவற்றை ஆரஞ்சு சாறுடன் மாற்றவும்.

ஆரஞ்சு

ஜெலட்டின் பயன்பாட்டை உள்ளடக்கியது. மத காரணங்களுக்காக இந்த தயாரிப்பை உட்கொள்ள முடியாதவர்கள் அதை அகர்-அகர் (குறிப்பிடப்பட்ட சேவையில் 1/3 எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்) உடன் மாற்ற அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். இந்த பானம் எவ்வாறு பயனுள்ளதாக இருக்கும்? இது மூட்டுகளின் குருத்தெலும்பு திசுக்களில் ஒரு மறுசீரமைப்பு விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, இது வலிமை விளையாட்டுகளின் பிரதிநிதிகளுக்கு குறிப்பாக முக்கியமானது.

தேவையான பொருட்கள்:

• கோழி முட்டை - 3 பிசிக்கள்;
• தூள் பால் - 20 கிராம்;
• ஆரஞ்சு சாறு - 350 மில்லி;
• வாழை - 1 பிசி .;
• ஜெலட்டின் / அகர் - 10 கிராம் / 3 கிராம்;
• தேன் - 10 கிராம்.

சமையல் முறை:

அகர் அல்லது ஜெலட்டின் மீது ஆரஞ்சு சாற்றை ஊற்றி, 30 நிமிடங்கள் வீங்க விடவும். மீதமுள்ள பொருட்களை பிளெண்டர் கிண்ணத்தில் சேர்த்து அதிகபட்ச வேகத்தில் கலக்கவும்.
புரோட்டீன் ஷேக் என்பது அதிக புரத உள்ளடக்கம் கொண்ட ஒரு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான உடனடி பானமாகும். அதன் வழக்கமான பயன்பாடு தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்கவும், கொழுப்பு படிவுகளை அகற்றவும், உடலின் செயல்திறன் மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை பராமரிக்கவும் உதவுகிறது. புரோட்டீன் பானங்களை குடிப்பதன் மூலம் அதிக நன்மைகளைப் பெற, வழக்கமான உடற்பயிற்சியுடன் அவற்றை இணைக்கவும்.

வீடியோ: வீட்டில் புரோட்டீன் ஷேக் செய்வது எப்படி

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து அமைப்பில் உள்ள கூறுகளில் முழுமையான புரத பானங்கள் முக்கிய இடத்தைப் பிடித்துள்ளன. கடுமையான பயிற்சிக்குப் பிறகு அவை விளையாட்டு வீரரின் வலிமையை மீட்டெடுக்கின்றன, அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராட உதவுகின்றன, ஆற்றலை மேம்படுத்துகின்றன, மேலும் தசை வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கின்றன. ஒரு கலப்பான் மற்றும் ஒரு எளிய தயாரிப்புகளை மட்டுமே பயன்படுத்தி, வீட்டிலேயே புரோட்டீன் ஷேக்கை எளிதாக தயாரிக்கலாம்.

விளையாட்டு சமீபத்தில் பெரும்பாலான மக்களிடையே மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டது. அதே நேரத்தில், ஒவ்வொரு நபரும் தனிப்பட்ட முறையில் தனக்கான சுமைகளின் அளவைத் தேர்வு செய்கிறார், அவர் பின்பற்றிய இலக்குகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறார்: கூடுதல் பவுண்டுகளை எரித்தல், ஆரோக்கியத்தை இயல்பாக்குதல், உடல் வீரியம்.

தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் தங்கள் ஓய்வு நேரத்தை பயிற்சிக்காக ஒதுக்குகிறார்கள், புதிய சாதனைகளுக்காக தங்கள் செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறார்கள், அவர்களின் உடலை வளர்த்துக் கொள்கிறார்கள்.

விளையாட்டில் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அடைய, பல விதிகளைப் பின்பற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, இதில் ஆரோக்கியமான உணவை ஒழுங்கமைப்பதும் அடங்கும், இதில் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு ஆரோக்கியமான உணவுகளை உட்கொள்வது அடங்கும்.

நிலையான உடல் செயல்பாடுகளின் போது மனித உடலை நிறைவு செய்ய ஒரு சாதாரண உணவு போதாது. விளையாட்டில் தீவிரமாக ஈடுபடுபவர்கள், தங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் குறைபாடற்ற உடலைப் பெற விரும்புவோர் மற்றும் அவர்களின் தோற்றத்தில் அக்கறை கொண்டவர்களுக்கு, சிறப்பு விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து உருவாக்கப்பட்டுள்ளது.

அத்தகைய ஊட்டச்சத்தின் அமைப்பில் புரோட்டீன் ஷேக்குகள் அடங்கும், அவை உகந்த தயாரிப்புஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை பராமரிக்க விரும்பும் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் மக்களின் உணவில்.

புரோட்டீன் ஷேக்ஸ் என்பது முட்டையிலிருந்து பிரித்தெடுக்கப்படும் நீரில் கரையக்கூடிய புரதங்கள், சோயா மற்றும் மோர் போன்ற புரதம் நிறைந்த தாவர உணவுகள். இந்த பானங்களில் மல்டிவைட்டமின்கள், வியர்வை மூலம் இழக்கப்படும் பொட்டாசியம், உப்பு மற்றும் சோடியம் ஆகியவற்றின் இழப்பை நிரப்பும் தாதுக்களும் அடங்கும்.

ஆற்றல் குலுக்கல்கள் என்றும் அழைக்கப்படும் கெய்னர்களில் கொழுப்புகள், பிரக்டோஸ் அல்லது சிறிது சுக்ரோஸ் உள்ளது. புரோட்டீன் ஷேக்குகள் வசதியானவை, ஏனெனில் அவை உடற்பயிற்சி செய்யும் போது கூட உட்கொள்ளலாம்.

இறைச்சிகள், பாலாடைக்கட்டிகள், பருப்பு வகைகள் போன்ற புரதங்கள் நிறைந்த உணவுகள் பரிந்துரைக்கப்படவில்லை உடற்பயிற்சிக்கு முன் உட்கொள்ளுங்கள்ஏனெனில் அவை மிக மெதுவாக ஜீரணமாகும்.

• 3 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக நீண்ட கால உடற்பயிற்சி. இந்த பானம் உடல் செயல்பாடுகளின் போது அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களுடன் மனித உடலை நிறைவு செய்கிறது, வயிற்றில் அதிக சுமை இல்லாமல், வலிமை உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மீட்பு நேரத்தை குறைக்கிறது மற்றும் சோர்வு குறைக்க உதவுகிறது.
• கடினமான மற்றும் நீண்ட நடை பயணங்கள். புரோட்டீன் ஷேக்குகள் உடல் செயல்பாடுகளின் நிலைமைகளில் உடலை ஆதரிக்க முடிகிறது, அவை ஊட்டச்சத்து உணவின் பற்றாக்குறையுடன் இணைக்கப்படுகின்றன.

புரத உணவுகள் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டிருப்பதைத் தவிர, அவை கொண்டு வரலாம் வேறு பல நன்மைகள்மனித உடலுக்கு:

1. இந்த பானம் பல்வேறு தொற்று நோய்கள் மற்றும் வைரஸ்களிலிருந்து உடலைப் பாதுகாக்கிறது மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது.
2. வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்தும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் புரதங்கள் செயலில் பங்கேற்பாளர்கள்; உடலில் புரதங்களின் பற்றாக்குறை உடல் செயல்பாடுகளின் போது காயங்களுக்கு வழிவகுக்கும்.
3. புரோட்டீன் ஷேக்குகள் உடல் முழுவதும் ஹீமோகுளோபினை விநியோகிக்கின்றன, அதே நேரத்தில் மனித உறுப்புகளை பயனுள்ள கூறுகள் மற்றும் ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்கின்றன.
4. பானம் இணைப்பு திசுக்களை புதுப்பிக்கிறது, தசைகளை பலப்படுத்துகிறது, மேலும் அவற்றின் மீளுருவாக்கம் எளிதாக்குகிறது. கடுமையான உடல் உழைப்பின் போது ஏற்படும் தசை வலி மற்றும் லாக்டிக் அமிலத்தின் உற்பத்தியின் காரணமாக ஏற்படும் தசை வலி குறைவாக இருக்கும் மற்றும் வேகமாக நின்றுவிடும்.

பான வகைப்பாடு

காக்டெய்ல்களின் முக்கிய சிறப்பம்சமாக புரதத்தின் அதிக செறிவு உள்ளது, இது தசை திசுக்களின் மறுவாழ்வுக்கு மிகவும் அவசியம்.

ஒரு கப் பானத்தில் 40 கிராம் புரதம், வைட்டமின்கள் பி, பிபி, ஏ மற்றும் சி உள்ளது. இந்த பானத்தில் முடியும். மனித உடலால் நன்கு உறிஞ்சப்படுகிறது, மற்றும் அதன் செய்முறை நிர்ணயிக்கப்பட்ட இலக்குகளைப் பொறுத்தது.

காக்டெய்ல் பின்வரும் வகைகளாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளது:

• சீரம். இவை மோர் அடிப்படையிலான பானங்கள், இது ஒரு இயற்கை தயாரிப்பு மற்றும் மனித உடலால் நன்கு உறிஞ்சப்படுகிறது. இத்தகைய காக்டெய்ல் செயலில் பயிற்சிக்கு ஏற்றது மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு விரைவான மீட்சியை ஊக்குவிக்கிறது. ஒவ்வொரு 4 மணி நேரத்திற்கும் ஒரு நாளைக்கு பல முறை அவற்றைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
• கேசீன். அமினோ அமிலங்களைக் கொண்டிருப்பதால், இந்த பானங்கள் மனித உடலால் நீண்ட காலமாக உறிஞ்சப்படுகின்றன. ஒரு விதியாக, தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் படுக்கைக்கு முன் மாலையில் இந்த காக்டெய்ல்களை குடிக்கிறார்கள், அதனால் தூக்கத்தின் போது உடல் ஓய்வெடுக்கப்பட்டு ஆற்றலுடன் நிரப்பப்படுகிறது. கேசீன் பானங்கள் அதிக செறிவில் புரதத்தைக் கொண்டிருக்கின்றன, மொத்த அளவின் 80% வரை.
• சோயா. பால் புரதம் முரணாக உள்ளவர்களுக்கு இந்த காக்டெய்ல் இன்றியமையாதது. சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கும் இந்த பானம் ஏற்றது. தரத்தைப் பொறுத்தவரை, தாவர புரதங்கள் விலங்கு புரதங்களை விட எந்த வகையிலும் தாழ்ந்தவை அல்ல; அவை உடலுக்கு முற்றிலும் பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்படுகின்றன.
• முட்டை. இந்த புரோட்டீன் ஷேக்குகள் அதிக புரதச்சத்து உள்ள பயோஆக்டிவ் உணவுகள்.

காக்டெய்ல் குடிக்க வழிகள்

பானங்களை எவ்வாறு சரியாக எடுத்துக்கொள்வது என்பது அவற்றின் நோக்கத்தைப் பொறுத்தது. கீழே விவரிக்கப்பட்டுள்ள இரண்டு முக்கிய அமைப்புகள் உள்ளன.

தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க. விளையாட்டில் செயல்திறனை மேம்படுத்துவதற்கும், செதுக்கப்பட்ட, கவர்ச்சிகரமான உடலைப் பெறுவதற்கும், இந்த காக்டெய்ல்களை பயிற்சிக்கு சில மணிநேரங்களுக்கு முன்பு அல்லது அதற்கு முன், அதே போல் காலையிலும் எடுக்க வேண்டும்.

வெவ்வேறு கூறுகளை ஒரே வேகத்தில் உறிஞ்ச முடியாது என்பதால், பானத்தை குடிப்பதற்கான சரியான நேரம் அதன் கலவையைப் பொறுத்தது.

எடை இழப்புக்கு

உடல் எடையை குறைப்பது பற்றி நாம் பேசினால், காக்டெய்ல் குடிப்பதற்கு வேறு விதிகள் உள்ளன. கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற, தினசரி உணவை 5 உணவுகளாகப் பிரிக்க வேண்டும், மேலும் அவற்றில் சிலவற்றை புரோட்டீன் ஷேக்குகளுடன் மாற்ற வேண்டும்.

இந்த பானம் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது குறைந்தபட்ச கலோரி உள்ளடக்கம் உள்ளது.

பல பிரபலமான விளையாட்டு வீரர்கள் பால், குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிர், பழங்கள் அல்லது பெர்ரி, புரத தூள் மற்றும் சிறப்பு படிக அமிலங்கள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் தங்கள் சொந்த காக்டெய்ல்களை தயாரிக்க விரும்புகிறார்கள்.

இதுவும் மிகுந்த முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது சரியான காக்டெய்ல் வரவேற்பு. உதாரணமாக, தசை வளர்ச்சிக்கு, பயிற்சிக்கு முன், நீண்ட தொடர்ச்சியான உடற்பயிற்சியின் போது, ​​காலையில் பானத்தை உட்கொள்ள வேண்டும், பின்னர் விளைவு வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது.

விலையுயர்ந்த விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துக்கு மாற்றாக வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட புரோட்டீன் ஷேக்குகள் இருக்கலாம்.

இந்த உணவு விருப்பம் ஆரோக்கியமானது மட்டுமல்ல, நம்பமுடியாத சுவையாகவும் இருக்கிறது. நீங்கள் அதை இணையத்தில் காணலாம் பல புரோட்டீன் ஷேக் ரெசிபிகள்.

முதலில், நீங்கள் பொறுமை, உத்வேகம், பானங்களை சேமிப்பதற்கு தேவையான பாத்திரங்கள் மற்றும் உங்கள் கனவுகளின் உருவத்தைப் பெறுவதற்கான ஆசை ஆகியவற்றைக் கொண்டிருக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, நீங்கள் நம்பமுடியாத ஆரோக்கியமான மற்றும் சுவையான பானங்களைத் தயாரிக்கலாம். வீட்டில் புரோட்டீன் ஷேக் செய்வது எப்படி என்பது குறித்த மிகவும் பிரபலமான உதவிக்குறிப்புகளைப் பார்ப்போம்.

வாழை காக்டெய்ல்

தசை மற்றும் வெகுஜன ஆதாயத்திற்கான புரோட்டீன் ஷேக்குகளில் இந்த வாழைப்பழ பானமும் அடங்கும். அதைத் தயாரிக்க, உங்களுக்கு பின்வரும் பொருட்கள் தேவைப்படும்:

மேலே உள்ள பொருட்கள் ஒரு பிளெண்டர் கிண்ணத்தில் வைக்கப்பட வேண்டும், பின்னர் தீவிரமாக 2 நிமிடங்கள் அடிக்கவும். இதற்குப் பிறகு, இதன் விளைவாக வரும் பானம் கிண்ணங்களில் ஊற்றப்பட்டு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு இடையில் இரண்டு அளவுகளில் நாள் முழுவதும் உட்கொள்ளப்படுகிறது.

பாலாடைக்கட்டி கொண்ட இயற்கை காக்டெய்ல்

தயிர் பானங்கள் வீட்டில் தயாரிக்க மிகவும் எளிதானது மற்றும் மனித உடலுக்கு மிகவும் சத்தானது.

பானம் தயாரிக்க, உங்களுக்கு பின்வரும் தயாரிப்புகள் தேவைப்படும்: குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி 300 கிராம்; 250 மில்லி பால்; 100 கிராம் பெர்ரி, உதாரணமாக அவுரிநெல்லிகள், ஸ்ட்ராபெர்ரிகள், திராட்சை வத்தல், ராஸ்பெர்ரி, அவுரிநெல்லிகள்.

அனைத்து தயாரிப்புகளும் கவனமாக இருக்க வேண்டும் 2 நிமிடங்களுக்கு ஒரு பிளெண்டரில் கலக்கவும், பின்னர் ஒரு சேமிப்பு கிண்ணத்தில் ஊற்றவும். பால் மற்றும் பாலாடைக்கட்டி ஒரே மாதிரியான வெகுஜனத்தைப் பெறும்போது மட்டுமே பானம் தயாராக இருக்கும். விரும்பினால், இதன் விளைவாக வரும் காக்டெய்லில் சில டீஸ்பூன் கோகோவை சேர்க்கலாம்.

பால் பானம் செய்முறை

புரோட்டீன் மில்க் ஷேக் செய்வது மிகவும் எளிது. இதற்கு உங்களுக்கு இது தேவைப்படும்:

எலுமிச்சை சாறு தவிர அனைத்து பொருட்களும் இருக்க வேண்டும் ஒரு பிளெண்டரில் வைத்து நன்றாக கலக்கவும். இதன் விளைவாக வரும் வெகுஜனத்திற்கு எலுமிச்சை சாறு சேர்க்கவும். காக்டெய்ல் உடற்பயிற்சிக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது சிற்றுண்டியாக எடுத்துக் கொள்ளப்படுகிறது. இந்த வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட எடை அதிகரிப்பு காக்டெய்ல் உயர்தர தசை வெகுஜனத்தை உருவாக்க உதவும்.

எடை அதிகரிக்க ஐஸ்கிரீம் பானம்

இனிப்புப் பல் உள்ளவர்கள் ஐஸ்க்ரீம் சேர்த்து ஒரு அசாதாரண பானத்தை முயற்சி செய்யலாம். அர்னால்ட் ஸ்வார்ஸ்னேக்கர் கூட தனது உடலின் கட்டமைப்பில் பணிபுரிந்தார் மற்றும் இந்த குறிப்பிட்ட பானத்தை அடிக்கடி எடுத்துக் கொண்டார் என்பது ஒவ்வொரு விளையாட்டு வீரருக்கும் தெரியும்.

காக்டெய்ல் பொருட்கள்: 300 மில்லி பால்; பால் பவுடர் 3 தேக்கரண்டி; 100 கிராம் ஐஸ்கிரீம்; 1 கோழி முட்டை. மேலே உள்ள தயாரிப்புகளை ஒரு பிளெண்டர் அல்லது மிக்சியில் நன்றாக அடிக்க வேண்டும். இதன் விளைவாக பானம் உடற்பயிற்சிக்கு 1 மணி நேரத்திற்கு முன் உட்கொள்ளப்படுகிறது.

வீட்டில் அத்தகைய பானம் தயாரிக்கும் போது, ​​எடை இழக்க அல்லது தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதில் சிறந்த முடிவுகளை அடைய உதவும் சில நுணுக்கங்களை நீங்கள் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

உதாரணமாக, காலை பானங்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன தேன் அல்லது குளுக்கோஸுடன் இனிமையாக்கவும், மாலை காக்டெய்ல்களில் குறைந்தபட்சம் கார்போஹைட்ரேட் இருக்க வேண்டும்.

மற்றொரு ரகசியம் பானத்தின் வெப்பநிலை. அவர் குளிர் இருக்க கூடாது. உகந்த வெப்பநிலை 37 டிகிரி ஆகும். இந்த வெப்பநிலைக்கு நன்றி, பானம் வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் வயிற்றின் செயல்பாட்டை துரிதப்படுத்துகிறது. பொருட்கள் சேர்க்கும் போது காக்டெய்லின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை கண்காணிக்கவும் அவசியம்.

உடல் எடையை குறைக்க எப்போது குடிக்க சரியான நேரம்?

எடை இழப்புக்கான புரோட்டீன் பானங்கள் காலையில் காலை உணவுக்கு பதிலாக அடிக்கடி உட்கொள்ளப்படுகின்றன. சிலர் அதை சுத்தமாக குடிக்க விரும்புகிறார்கள், மற்றவர்கள் காய்கறிகள், பழங்கள் அல்லது ஒரு துண்டு ரொட்டியுடன் பானத்தை குடிக்கிறார்கள்.

இதனால், உடலுக்கு தேவையான அளவு புரதம் காலையில் வழங்கப்படுகிறது, மேலும் இரவில் இழந்த புரதத்தின் அளவும் பூர்த்தி செய்யப்படுகிறது. இந்த நடவடிக்கை தசை வெகுஜன இழப்பைத் தடுக்கிறது, இது உணவுக் கட்டுப்பாட்டின் போது அடிக்கடி கவனிக்கப்படுகிறது.

புரத பானங்கள், வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன, மனித உடலை முடிந்தவரை தீவிரமாக வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்துகின்றன மற்றும் அதிக எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை செலவிடுகின்றன. புரதம் நிறைந்த பானங்கள் இருந்தால் மட்டுமே பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதையும் நினைவில் கொள்வது மதிப்பு ஒரு நாளைக்கு தேவையான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவும். நீங்கள் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிக்கவில்லை என்றால், உங்கள் உடல் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும்.

நீங்கள் படுக்கைக்கு முன் புரத பானங்களை குடித்தால், இது மெதுவாக ஆனால் உடலியல் எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கும். இரவு உணவிற்கு பதிலாக படுக்கைக்கு முன் அவற்றை உட்கொள்ளுங்கள் பசியின் உணர்வைத் தடுக்கிறது, மற்றும் தற்செயலான சிற்றுண்டியையும் நீக்குகிறது.

பானம் குடிப்பதற்கான முரண்பாடுகள்

இந்த தயாரிப்பு புரதங்களுடன் மிகைப்படுத்தப்பட்டிருப்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, பின்வரும் சந்தர்ப்பங்களில் அதைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை:

குடிப்பதற்கு முன் குடிப்பது நல்லது நிபுணர்களுடன் ஆலோசனை, தேவைப்பட்டால், நீங்கள் ஒரு பரிசோதனைக்கு உட்படுத்த வேண்டும். உங்கள் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்தை மதிப்பிட்ட பிறகு, இந்த உணவு உண்பதற்கு பாதுகாப்பானதா அல்லது தீங்கு விளைவிக்குமா என்பதை உங்கள் மருத்துவர் முடிவு செய்வார்.

புரத காக்டெய்ல்கவனமாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயனுள்ள கூறுகளின் தொகுப்பாகும், இவற்றில் மோர், முட்டையின் வெள்ளைக்கரு அல்லது சோயாபீன்களில் இருந்து பெறப்பட்ட இயற்கை நீரில் கரையக்கூடிய புரதங்களின் சாறு முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.

தயாரிப்பு உள்ளது குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம்: உடலில் ஒருமுறை, கொழுப்பு அடுக்கு அதிகரிக்காமல் புரதம் எளிதில் உறிஞ்சப்படுகிறது. புரோட்டீன் ஷேக்குகள் மருத்துவ ரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளன வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, அதாவது அவை தேவையற்ற வைப்புகளை விரைவாக அகற்ற உதவுகின்றன. உடல் செயல்பாடுகளுடன் இணைந்து, பானம் தசை சுருக்கத்தில் புரதத்தின் செயலில் பங்கேற்பதன் காரணமாக நிவாரணத்தை உருவாக்குவதை ஊக்குவிக்கிறது.

எடை இழப்பு மற்றும் தசை அதிகரிப்புக்கு புரோட்டீன் ஷேக்

புரோட்டீன் ஷேக்கின் நன்மைகள் என்ன? தயாரிப்பின் இரண்டு முக்கிய செயல்பாடுகளைப் பார்ப்போம்: தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுதல் மற்றும் எடையைக் குறைத்தல்.

1. தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுதல்.உடல் செயல்பாடுகளுக்கு முன்னும் பின்னும் புரோட்டீன் ஷேக்குகளை எடுத்துக்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பயிற்சிக்கு முன் குடித்த ஒரு கண்ணாடி, தசை வெகுஜனத்தை வளர்ப்பதற்கும் உடல் கொழுப்பைக் குறைப்பதற்கும் தேவையான புரதத்தின் முழு அளவையும் உடலில் சேமித்து வைக்க உதவுகிறது. அதற்குப் பிறகு புரோட்டீன் பானத்தை குடிப்பது புத்துணர்ச்சி பெறவும், நாளுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆற்றலைப் பெறவும் ஒரு சிறந்த வழியாகும்.
2. எடை இழப்பு.ஒரு சீரான உணவுடன், 2 க்கும் மேற்பட்ட முழு உணவையும் புரத குலுக்கல் மூலம் மாற்ற பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதிக கலோரி மற்றும் கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளுக்கு இது ஒரு சிறந்த மாற்றாகும்: பானத்தின் முழுமை உணர்வு நீண்ட காலமாக உடலால் புரதங்களை உறிஞ்சுவதால் நீண்ட நேரம் நீடிக்கும், எனவே நீங்கள் சாப்பிட விரும்ப மாட்டீர்கள். நீண்ட நேரம். உணவில் போதுமான அளவு புரதம் இருப்பது நிலையான எடை கட்டுப்பாட்டு முடிவுகளுக்கு முக்கியமாகும்.

2 நிமிடங்களில் புரோட்டீன் ஷேக்: எளிய மற்றும் வேகமாக

இந்த பானத்தை நீங்களே தயார் செய்யலாம் அல்லது ஆயத்த தயாரிப்பு வாங்கலாம். ஹெர்பலைஃப் ஃபார்முலா 1 புரோட்டீன் ஷேக் கலோரிகளை அதிகரிக்காமல் முழுமையான புரதத்தைப் பெற உதவும்.

இந்த தயாரிப்பு கொண்டுள்ளது:

• ஒரு சேவைக்கு 17 கிராம் புரதம், மதிப்புமிக்க சோயா புரதம் உட்பட.
• 23 அத்தியாவசிய வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் சிக்கலானது.
• ஆக்ஸிஜனேற்ற வைட்டமின்கள் ஏ, டி, சி, ஈ - ஒவ்வொரு சேவையிலும் பரிந்துரைக்கப்பட்ட தினசரி அளவு 50% வரை.
• ஃபைபர் செரிமான செயல்முறையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்துகிறது.

ஃபார்முலா 1 புரோட்டீன் ஷேக் என்பது குறைந்த கலோரி தயாரிப்பு ஆகும், இது ஹெர்பலைஃப் எடை இழப்பு திட்டத்தின் அடிப்படையாக அமைகிறது.

இந்த பானம் எளிதாகவும் விரைவாகவும் தயாரிக்கப்படுகிறது மற்றும் 8 சுவைகளில் வருகிறது: கப்புசினோ, முலாம்பழம், வெண்ணிலா, சாக்லேட் சிப் குக்கீ, ஸ்ட்ராபெரி, பேஷன் ஃப்ரூட், பினா கோலாடா மற்றும் க்ரீம் ப்ரூலி. சீரான மற்றும் லேசான இரவு உணவாக, ஹெர்பலைஃப் ஈவினிங் காக்டெய்லை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

இரண்டு நிமிட தயாரிப்பு, மற்றும் உங்கள் கண்ணாடியில் ஒரு சுவையான மற்றும் ஆரோக்கியமான காலை உணவு, ஒரு முழுமையான சிற்றுண்டி, ஒரு இதயம் நிறைந்த மதிய உணவு அல்லது ஆரோக்கியமான இரவு உணவு உள்ளது. பழங்கள், காய்கறிகள், பெர்ரி, மியூஸ்லி அல்லது ஓட்மீல் செதில்களை உங்கள் காக்டெய்லில் சுவைக்க சேர்க்கலாம்.

வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட புரோட்டீன் ஷேக் செய்முறை

ஹெர்பலைஃப் ஃபார்முலா 1 ஐச் சேர்த்து சுவையான, லேசான மற்றும் புதிய காக்டெய்லுக்கான செய்முறையை நாங்கள் தயார் செய்துள்ளோம். நீங்கள் அதை அனுபவிப்பீர்கள் என்று நம்புகிறோம்!

வெள்ளரி, செலரி மற்றும் வெந்தயம் கொண்ட காக்டெய்ல்

• 2 டீஸ்பூன். எல். புரத குலுக்கல் "ஃபார்முலா 1"*,
• 250 மில்லி தண்ணீர்,
• 45 கிராம் புதிய வெள்ளரி,
• 45 கிராம் செலரி,
• 5 கிராம் வெந்தயம்,
• 5 மிலி எலுமிச்சை சாறு.

பொருட்களை நறுக்கி, தண்ணீர், சாறு மற்றும் உலர்ந்த கலவையை ஃபார்முலா 1 காக்டெய்லுடன் சேர்த்து 1-2 நிமிடங்களுக்கு ஒரு பிளெண்டரில் நகர்த்தவும்.

112 கிலோகலோரிக்கு உள்ளன:

• புரதங்கள் - 11 கிராம்;
• கார்போஹைட்ரேட் - 14 கிராம்,
• கொழுப்பு - 1 கிராம்,
• நார்ச்சத்து - 5.5 கிராம்.

*ஃபார்முலா 1 புரோட்டீன் ஷேக்கைப் பயன்படுத்தும் போது, ​​லேபிளில் பயன்படுத்துவதற்கான வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.

புரோட்டீன் ஷேக்கின் நன்மைகள்

அதிக வேலைப்பளு உள்ளவர்களுக்கு புரோட்டீன் ஷேக்குகள் உதவும் விரைவாகவும் நிரந்தரமாகவும் பசியை திருப்திப்படுத்துகிறது, இரைப்பைக் குழாயின் செயல்பாட்டைத் தொந்தரவு செய்யாமல் மற்றும் உங்கள் பணியிடத்தை விட்டு வெளியேறாமல் ஒரு சுவையான சிற்றுண்டியை சாப்பிடுங்கள், ஏனெனில் காக்டெய்ல் முன்கூட்டியே தயாரிக்கப்படலாம், தயாரிப்பு செய்தபின் சேமிக்கப்படுகிறது 3 மணி நேரம் ஒரு தெர்மோஸில் அறை வெப்பநிலையில். புரத நுகர்வு எடை இழப்புக்கு மட்டுமல்ல, அமினோ அமிலங்களிலிருந்து வரும் புரதங்கள் செரிமான அமைப்பின் செயல்பாடுகளுக்கும், உடல் திசுக்களுக்கு ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளை வழங்குவதற்கும், நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துவதற்கும், ஹார்மோன் அளவை மீட்டெடுப்பதற்கும் பொறுப்பாகும் என்பது அறியப்படுகிறது. .

ஹெர்பலைஃப் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறை ஆலோசகர்கள் உங்களின் தனிப்பட்ட குணாதிசயங்கள் மற்றும் இலக்குகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, உங்கள் உணவை சரிசெய்யவும், ஹெர்பலைஃப் தயாரிப்புகளை இலவசமாகத் தேர்ந்தெடுக்கவும் உதவுவார்கள். ஆலோசகரைத் தொடர்பு கொள்ள, படிவத்தை நிரப்பவும்.

ஆகஸ்ட் 13, 2016, 11:00 2016-08-13

ஒரு புரத குலுக்கல் எடை இழப்புக்கான "மேஜிக் மாத்திரை" அல்ல. இது உங்கள் இடுப்பில் உள்ள கொழுப்பை கரைக்காது அல்லது உங்களுக்கு ஒரு கவர்ச்சியான வடிவத்தை தராது. ஆனால் உங்கள் உணவில் மேக்ரோ மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்து கலவையில் சமச்சீரான புரோட்டீன் ஷேக்குகளைச் சேர்ப்பதன் மூலம், விரைவாக மட்டுமல்லாமல், அழகாகவும் எடை இழக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கும்.

புரத குலுக்கல்களில் எடை இழக்க முடியுமா?

புரோட்டீன் ஷேக்குகள் மட்டும் உடல் எடையை குறைக்க உதவாது. குறிப்பாக தீவிர பயிற்சியின் போது எளிதில் ஜீரணிக்கக்கூடிய புரதத்துடன் உங்கள் உணவை வளப்படுத்த அவை உட்கொள்ளப்படுகின்றன. ஆனால் அதே நேரத்தில், கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் விகிதத்தை (குறிப்பாக எளிமையானவை) குறைப்பதன் மூலம் புரதக் கூறுகளை அதிகரிக்கும் நோக்கில் உணவின் கட்டமைப்பை மாற்றுவது நிச்சயமாக உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது - உடற்பயிற்சி செய்யாதவர்களுக்கும் கூட.

கணிசமான முடிவுகளை அடைவதற்கு, புரோட்டீன் ஷேக்குகளுடன் சேர்த்து, தினசரி மெனுவின் மொத்த கலோரி உள்ளடக்கத்தை குறைந்தபட்சம் சிறிது குறைத்து உடல் செயல்பாடுகளை அதிகரிப்பது மதிப்பு.

• 20% புரதங்கள்;
• 30% கொழுப்பு;
• 50% கார்போஹைட்ரேட்.

இந்த விகிதத்தை 30:30:40 ஆக மாற்றுவது பின்வரும் காரணங்களுக்காக எடை இழப்புக்கான முன்நிபந்தனைகளை உருவாக்குகிறது:

1. எளிதில் கொழுப்பாக மாற்றப்படும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அதிகப்படியான அளவு உட்கொள்வதற்கான வாய்ப்பு குறைகிறது.
2. கார்போஹைட்ரேட் குறைபாட்டை உருவாக்குவதற்கு முன்நிபந்தனைகள் உருவாக்கப்படுகின்றன, இது புரதங்களுடன் உடல் நிரப்பப்பட வேண்டிய கட்டாயத்தில் இருக்கும், மேலும் இது ஆற்றல் நுகர்வு ஆகும்.
3. முந்தைய புள்ளியின் விளைவாக, ஒரு பொதுவான கலோரி பற்றாக்குறை எழுகிறது, முன்பு டெபாசிட் செய்யப்பட்ட கொழுப்பைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கும்.

உணவின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பு மற்றும் கட்டமைப்பைக் கணக்கிட முயற்சித்தவர்களுக்கு, தினசரி புரதத் தேவையை 30% கலோரி உட்கொள்ளலைப் பெறுவது எவ்வளவு கடினம் என்பதை அறிவார்கள். பாலினம், வயது மற்றும் அளவைப் பொறுத்து, இந்த விதிமுறை 95 கிராம் முதல் 150 கிராம் வரை இருக்கலாம். சுமார் 30% புரதம் ஜீரணிக்க முடியாதது என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, எண்களை 120-200 கிராம் வரை அதிகரிக்க வேண்டும், எடுத்துக்காட்டாக, 400-க்கு ஒத்திருக்கிறது. வேகவைத்த கோழி இறைச்சி 650 கிராம். மற்ற பொருட்களுடன் தேவையான அளவு புரதத்தைப் பெறுவது சாத்தியமற்றது போல, அவ்வளவு சாப்பிடுவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது என்பது தெளிவாகிறது.

இங்குதான் புரோட்டீன் ஷேக்குகள் மீட்புக்கு வருகின்றன - அவை உட்கொள்வது எளிது, இரைப்பைக் குழாயை கூடுதல் சுமையுடன் சுமக்க வேண்டாம், மேலும் விரைவாகவும் நீண்ட காலத்திற்கும் உங்களை திருப்திப்படுத்துகிறது. அவை தேவையான அளவு புரதத்தை உட்கொள்வதற்கும், பல முக்கியமான சுவடு கூறுகளை உடலுக்குள் கொண்டு செல்வதற்கும், கலோரி பற்றாக்குறையுடன் கூட திருப்தி உணர்வை உருவாக்குவதற்கும் உதவுகின்றன.

உங்கள் உணவில் புரோட்டீன் ஷேக்குகளை சேர்க்க பல்வேறு வழிகள் உள்ளன:

• ஒன்று அல்லது இரண்டு உணவுகளுக்கு பதிலாக;
• ஒவ்வொரு உணவிற்கும் முன் சிறிய பகுதிகள்;
• பயிற்சிக்கு முன் மற்றும்/அல்லது பிறகு;
• ஒரு இடைநிலை உணவாக (லேசான மதிய உணவு அல்லது பிற்பகல் சிற்றுண்டி).

வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட புரோட்டீன் ஷேக்குகளை உட்கொள்வதன் மூலம் புரதங்களை மிகைப்படுத்துவது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது, ஆனால் தொழில்துறை புரத செறிவுகளை எடுத்துக் கொள்ளும்போது நீங்கள் கவனமாக இருக்க வேண்டும். புரதத்தின் தினசரி அளவு அனுமதிக்கப்பட்ட அதிகபட்சத்தை விட அதிகமாக இருந்தால், உடல் உடலில் இருந்து அதிகப்படியானவற்றை அவசரமாக அகற்ற வேண்டும், இது கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகங்களில் அதிக அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது.

பெண்களுக்கான புரதத்தின் அதிகபட்ச அளவு ஒரு கிலோ உடல் எடையில் 2 கிராம், ஆண்களுக்கு - 3 கிராம்.

கடையில் வாங்கப்படும் புரத குலுக்கல்

பொடி செய்யப்பட்ட புரத செறிவு விளையாட்டு வீரர்களுக்கும், பகலில் சிற்றுண்டி சாப்பிட நேரமில்லாத எப்போதும் பிஸியாக இருப்பவர்களுக்கும் ஒரு சிறந்த வழி: ஒரு கிளாஸ் பானம் தோராயமாக கலோரி உள்ளடக்கத்துடன் உடலுக்கு சீரான அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகளை வழங்கும். 250 கிலோகலோரி. இந்த வழக்கில், தயாரிப்பு அரை நிமிடம் எடுக்கும்: ஒரு ஷேக்கரில் தண்ணீர் அல்லது பாலை ஊற்றி, தயாரிப்பு பேக்கேஜிங்கில் சுட்டிக்காட்டப்பட்ட தூள் அளவைச் சேர்த்து, குலுக்கி குடிக்கவும்.

ஒரு ஆயத்த புரோட்டீன் ஷேக் உதவும்:

• உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு இரண்டு மணி நேரத்திற்கு முன்பு சாப்பிட உங்களுக்கு நேரம் இல்லை.
• உடல் செயல்பாடுகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் அவசரமாக வலிமையை நிரப்ப வேண்டும்.
• வேலை அல்லது சாலையில் சாப்பிட அல்லது சிற்றுண்டி சாப்பிட உங்களுக்கு வாய்ப்பு இல்லை.
• நீங்கள் கடுமையான வலி போன்றவற்றை அனுபவிக்கிறீர்களா?

எடை பயிற்சிக்குப் பிறகு மற்றும் படுக்கைக்கு முன் அத்தகைய காக்டெய்ல்களை குடிப்பது மிகவும் நல்லது. முதல் வழக்கில், பயிற்சியின் போது சேதமடைந்த தசை திசுக்களை மீட்டெடுக்க தேவையான கட்டுமானப் பொருளை உடல் பெறும். இரவில் எடுக்கப்படும் புரதம் வளர்ச்சி ஹார்மோனின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கும், இது கொழுப்பு டிப்போக்களில் இருந்து ட்ரைகிளிசரைடுகளை வெளியிடுவதற்கும் இரவில் வேலை செய்வதற்கும் பொறுப்பாகும்.

பொடி செய்யப்பட்ட புரதக் கலவைகளை தண்ணீர் அல்லது பாலுடன் நீர்த்தலாம், புளிக்கவைக்கப்பட்ட பால் பானங்கள் அல்லது உணவுகளில் சேர்க்கலாம், சூப்பர்ஃபுட்கள், கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்கள், புதிய பழங்கள் மற்றும் பெர்ரி, ஓட்மீல் போன்றவற்றால் செறிவூட்டலாம். இங்கே நீங்கள் புதிய சுவைகள் மற்றும் நுகர்வு வடிவங்களை பரிசோதனை செய்து கண்டுபிடிக்கலாம். . எந்தவொரு சேர்க்கையும் காக்டெய்லின் ஊட்டச்சத்து மதிப்பை அதிகரிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம், எனவே ஆடம்பரமான விமானங்கள் குறைந்தபட்சம் தோராயமான கலோரி கணக்கீடுகளுக்கு மட்டுப்படுத்தப்பட வேண்டும்.

புரோட்டீன் ஷேக்குகள் பொதுவாக முட்டை அல்லது பால் வெள்ளையை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. உற்பத்தியின் சைவ பதிப்புகள் சோயா புரதங்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன.

நவீன தொழில்துறையானது பரந்த அளவிலான புரத செறிவுகளை உற்பத்தி செய்கிறது. அவை மைக்ரோலெமென்ட் மற்றும் அமினோ அமில கலவையில் வேறுபடுகின்றன, தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் பல்வேறு விளையாட்டு இலக்குகளை அடைய அனுமதிக்கிறது. எடை இழப்புக்கு மிகவும் பொதுவானவை:

1. புரோட்டீன்கள் மட்டுமல்ல, கார்போஹைட்ரேட்டுகளையும் கொண்டிருக்கும் பெறுநர்கள் என்று அழைக்கப்படுபவை. கடினமான வொர்க்அவுட்டிற்கு முன் அல்லது உணவுக்கு மாற்றாக பயன்படுத்த ஏற்றது.
2. தனிமைப்படுத்தல் - அதன் தூய வடிவத்தில் புரதம் - பொதுவாக குரோமியம் பிகோலினேட் மற்றும் எல்-கார்னைடைன். இது முழுமை உணர்வைத் தராது, எனவே உணவை மாற்றுவதற்கு ஏற்றது அல்ல, ஆனால் இது வளர்ச்சி ஹார்மோனின் சுரப்பை ஊக்குவிக்கிறது, உடற்பயிற்சியின் பின்னர் தசை நார்களை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் உணவில் புரத குறைபாட்டை நிரப்புகிறது.

நீங்கள் எதிர்காலத்தில் அர்னால்ட் கிளாசிக்கில் பங்கேற்கத் திட்டமிடவில்லை என்றால், புரோட்டீன் பவுடர் செறிவூட்டல்களை வீட்டில் தயாரிக்கப்பட்ட புரோட்டீன் ஷேக்குகளால் எளிதாக மாற்றலாம். நீங்கள் மதிப்புமிக்க இயற்கை புரதத்தைப் பெறுவீர்கள் மற்றும் உங்கள் மெனுவைப் பல்வகைப்படுத்துவீர்கள், ஏனென்றால் பாலாடைக்கட்டி, தயிர், கேஃபிர் மற்றும் முட்டைகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் காக்டெய்ல்கள் ஆரோக்கியமானவை மட்டுமல்ல, மிகவும் சுவையாகவும் இருக்கும்.

புரோட்டீன் ஷேக் ரெசிபிகள்

எடை இழப்புக்கான புரோட்டீன் ஷேக்கின் அடிப்படையானது கேஃபிர் மட்டுமல்ல, பால் - மாடு, ஆடு, முதலியன, அதே போல் சோயா அல்லது நட்டு பால், எந்த புளிக்க பால் தயாரிப்பு, முட்டை வெள்ளை.

அசல் சமையல் குறிப்புகளை நீங்கள் கீழே படிக்கலாம்.

காலை

இந்த காக்டெய்ல் சில நேரங்களில் ஆளிவிதை கஞ்சி என்று அழைக்கப்படுகிறது மற்றும் குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், கழிவுகள் மற்றும் நச்சுகளை சுத்தப்படுத்தவும் எடை இழக்க விரும்பும் எவருக்கும் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது:

1. ஒரு தேக்கரண்டி ஆளி விதைகளை மாலையில் தண்ணீரில் ஊற வைக்கவும்.
2. காலையில், ஜெல்லி போன்ற வெகுஜனத்தை ஒரு கிளாஸ் இயற்கை தயிர், ஒரு டீஸ்பூன் தேன் மற்றும் ஒரு சில பெர்ரிகளுடன் அடிக்கவும்.
3. நீங்கள் எள், சியா விதைகள், அமராந்த், கோதுமை அல்லது பக்வீட் முளைகள், ஓட்மீல் ஆகியவற்றைச் சேர்க்கலாம் - இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் ஒரு முழுமையான மற்றும் மிகவும் திருப்திகரமான காலை உணவைப் பெறுவீர்கள்.

கணக்கிடப்பட்ட ஊட்டச்சத்து மதிப்புடன் இந்த காக்டெய்லின் அடிப்படை பதிப்பை கீழே உள்ள அட்டவணை காட்டுகிறது:

தயாரிப்பு	எடை, ஜி	கிலோகலோரி	பி	மற்றும்	யு
ஆளி விதை	10	49,2	3,3	3,8	0,5
இயற்கை தயிர் 3.2%	300	198,0	15,0	9,6	10,5
இயற்கை தேன்	15	47,1	0,1	0,0	12,0
ராஸ்பெர்ரி	100	42,0	0,8	0,3	8,3
சேர்க்கைக்கான மொத்தம்:	425	336,3	19,2	13,7	31,3

சாக்லேட்

இந்த விருப்பம் நாள் ஒரு உற்சாகமான தொடக்கத்திற்கும் சிறந்தது. ஒரு கிளாஸ் பேஸ் (பால் அல்லது தயிர்) ஒரு டீஸ்பூன் உடனடி காபி, இரண்டு துண்டுகள் டார்க் சாக்லேட் மற்றும் ஒரு டீஸ்பூன் தேன் (கலோரிகளைக் குறைக்க ஸ்டீவியாவுடன் மாற்றலாம்) ஆகியவற்றை ஒரு பிளெண்டரில் கலக்கவும்.

தயாரிப்பு	எடை, ஜி	கிலோகலோரி	பி	மற்றும்	யு
இயற்கை தேன்	15	47,1	0,1	0,0	12,0
சாக்லேட் 72%	10	54,5	0,9	4,1	3,6
உடனடி காபி	3	2,8	0,5	0,1	0,0
பால் 1.5%	250	110,0	7,0	3,8	11,8
சேர்க்கைக்கான மொத்தம்:	278	214,4	8,5	8,0	27,4

வாழை

ஒரு வாழைப்பழத்துடன் ஒரு கிளாஸ் அடிப்படை (பால், தயிர், புளித்த சுட்ட பால் போன்றவை) அடிக்கவும். உங்கள் வலிமையை மீட்டெடுக்க இது ஒரு சிறந்த பிந்தைய வொர்க்அவுட் ஷேக் ஆகும். இந்த செய்முறையை நீங்கள் அதிகமாகப் பயன்படுத்தக்கூடாது, ஏனெனில் வாழைப்பழம் அதிக கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்ட உயர் கலோரி பழமாகும், இது எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு மிகவும் பொருத்தமானது அல்ல.

தயாரிப்பு	எடை, ஜி	கிலோகலோரி	பி	மற்றும்	யு
கேஃபிர் 1%	250	103,5	8,5	2,5	11,8
வாழை	100	89,0	1,5	0,1	21,0
சேர்க்கைக்கான மொத்தம்:	350	192,5	10,0	2,6	32,8

ஆப்பிள் இலவங்கப்பட்டை

ஒரு லேசான புரதம்-பழம் காக்டெய்ல் உங்கள் மாலை பசியை திருப்திப்படுத்த உதவும், இது சில நேரங்களில் உங்கள் உருவத்தை சமரசம் செய்யாமல் தூங்குவதைத் தடுக்கிறது. இந்த பானத்தை லேசான இரவு உணவில் சேர்ப்பதன் மூலம், உங்கள் எடை குறைவது உறுதி. ஒரு கிளாஸ் கேஃபிர் அல்லது இயற்கை தயிர் ஒரு டீஸ்பூன் இயற்கை தேன், கத்தியின் நுனியில் இலவங்கப்பட்டை மற்றும் ஒரு சிறிய பச்சை ஆப்பிளுடன் அடிக்கவும். கலோரி உள்ளடக்கம் பின்வருமாறு இருக்கும்:

இதயம் நிறைந்த காலை உணவு

காலை உணவுக்கு, நீங்கள் 100 கிராம் மென்மையான, நடுத்தர கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, ஒரு கிளாஸ் இயற்கை தயிர், ஒரு வாழைப்பழம் மற்றும் இரண்டு தேக்கரண்டி தானிய செதில்களால் செய்யப்பட்ட காக்டெய்ல் பயன்படுத்தலாம். தேன் அல்லது குழிந்த பேரீச்சம்பழத்தை இனிப்பானாகப் பயன்படுத்தவும். இந்த காக்டெய்லின் ஒரு கண்ணாடிக்குப் பிறகு, மதிய உணவுக்கு முன் தீங்கு விளைவிக்கும் ஒன்றை நீங்கள் நிச்சயமாக விரும்ப மாட்டீர்கள்:

தயாரிப்பு	எடை, ஜி	கிலோகலோரி	பி	மற்றும்	யு
இயற்கை தேன்	15	47,1	0,1	0,0	12,0
பாலாடைக்கட்டி 5% மென்மையானது	100	120,0	17,0	5,0	1,8
தயிர் 3.2% இயற்கையானது	250	165,0	12,5	8,0	8,8
வாழை	80	71,2	1,2	0,1	16,8
5 தானியங்கள்	20	62,2	2,3	0,6	13,8
சேர்க்கைக்கான மொத்தம்:	465	465,5	33,1	13,7	53,2

காய்கறி

புரோட்டீன் ஷேக்குகளுக்கான மிகவும் உணவு விருப்பங்கள் புளித்த பால் பொருட்கள் மற்றும் பச்சை காய்கறிகளிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன - நீங்கள் அவற்றை நாளின் எந்த நேரத்திலும் பாதுகாப்பாக குடிக்கலாம். ஒரு கிளாஸ் குறைந்த கொழுப்புள்ள கேஃபிர் அல்லது கிரேக்க தயிர் மற்றும் வெள்ளரிக்காய் மற்றும் மூலிகைகள் ஆகியவற்றை புத்துணர்ச்சியூட்டும் பானத்திற்காக துடைக்கவும், குறிப்பாக வெப்பமான கோடையில் சுவாரஸ்யமாக இருக்கும்.

தயாரிப்பு	எடை, ஜி	கிலோகலோரி	பி	மற்றும்	யு
கிரேக்க தயிர் 0.5%	250	195,0	21,8	1,3	24,0
வெள்ளரிக்காய்	80	11,2	0,6	0,1	2,1
வோக்கோசு	10	4,9	0,4	0,0	0,8
வெந்தயம்	10	3,2	0,3	0,1	0,4
சேர்க்கைக்கான மொத்தம்:	350	214,3	23,1	1,5	27,3

புரதம்-தயிர் இனிப்பு

இந்த விருப்பம் ஒரு விடுமுறை அட்டவணைக்கு மிகவும் தகுதியானது. தனித்தனியாக, மென்மையான பாலாடைக்கட்டியை ஒரு வாழைப்பழம் மற்றும்/அல்லது பிற பழங்கள் (பெர்ரி) மற்றும் இரண்டு முட்டைகளின் வெள்ளைக்கருவை ஒரு டீஸ்பூன் சர்க்கரை மற்றும் வெண்ணிலாவுடன் ஒரு பிளெண்டருடன் தடிமனான நுரை வரை அடிக்கவும். தயிர் வெகுஜனத்தின் மேல் புரத கிரீம் வைக்கவும். நீங்கள் கோகோவை தெளிக்கலாம்.

தயாரிப்பு	எடை, ஜி	கிலோகலோரி	பி	மற்றும்	யு
பாலாடைக்கட்டி 5% மென்மையானது	100	120,0	17,0	5,0	1,8
வாழை	50	44,5	0,8	0,1	10,5
ஸ்ட்ராபெர்ரி	30	10,2	0,2	0,1	1,9
முட்டையின் வெள்ளைக்கரு	80	40,0	8,4	0,0	0,8
சர்க்கரை	7	26,5	0,0	0,0	7,0
சேர்க்கைக்கான மொத்தம்:	267	241,2	26,4	5,2	22,0

சாக்லேட் இனிப்பு

ஒருவருக்கொருவர் தனித்தனியாக, ஒரு கிளாஸ் குளிர்ந்த பாலை ஒரு டீஸ்பூன் தேன் மற்றும் இரண்டு - கோகோ மற்றும் முட்டையின் வெள்ளைக்கருவை சர்க்கரை மற்றும் வெண்ணிலாவுடன் அடிக்கவும். பால் கலவையின் மீது முட்டையின் வெள்ளைக் கருவை மெதுவாக மடியுங்கள். நீங்கள் அரைத்த டார்க் சாக்லேட்டால் அலங்கரிக்கலாம்.

தயாரிப்பு	எடை, ஜி	கிலோகலோரி	பி	மற்றும்	யு
பால் 0.5%	250	90,0	0,0	1,3	0,0
இயற்கை தேன்	15	47,1	0,1	0,0	12,0
கோகோ பவுடர் 11%	6	14,8	1,3	0,7	0,9
முட்டையின் வெள்ளைக்கரு	80	40,0	8,4	0,0	0,8
சர்க்கரை	7	26,5	0,0	0,0	7,0
சேர்க்கைக்கான மொத்தம்:	358	218,4	9,8	2,0	20,7

பின்வரும் வீடியோவில், குளிர்சாதன பெட்டியில் முடிவடையும் தயாரிப்புகளில் இருந்து தயாரிக்கக்கூடிய புரோட்டீன் ஷேக்குகளுக்கான 3 சமையல் குறிப்புகளைப் பின்பற்ற உங்களை அழைக்கிறோம்:

வீட்டில் காக்டெய்ல் தயாரிப்பதற்கான விதிகள்

மேலே உள்ள சமையல் குறிப்புகளை உங்கள் ரசனைக்கு ஏற்ப எளிதாக மாற்றலாம். முக்கிய விஷயம் பின்வரும் விதிகளைப் பின்பற்றுவது:

1. காக்டெய்லின் முக்கிய மூலப்பொருள் உயர் புரத தயாரிப்பு ஆகும். இது விலங்கு தோற்றம் கொண்ட பால் அல்லது சைவ விருப்பங்களுக்கானது - சோயா (நட்டு), ஏதேனும் புளிக்க பால் பொருட்கள், எந்த முட்டை வெள்ளை. ஒரு காக்டெய்லின் கலோரி உள்ளடக்கம் பெரும்பாலும் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட தளத்தின் கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தைப் பொறுத்தது.
2. நீங்கள் தேன், மேப்பிள் சிரப், உலர்ந்த பழங்கள், இயற்கை அல்லது செயற்கை இனிப்புகளுடன் காக்டெய்லை இனிமையாக்கலாம். ஒரு இனிப்பு பல் கொண்டவர்கள் எச்சரிக்கையுடன் இந்த பொருட்களை அணுக வேண்டும் - ஸ்டீவியா மற்றும் செயற்கை சர்க்கரை மாற்றீடுகள் தவிர, கலோரிகளில் அவை மிக அதிகமாக உள்ளன, ஆனால் பிந்தையது தவறாகப் பயன்படுத்தப்படக்கூடாது.
3. சாக்லேட், கோகோ, கரோப், புதிய மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் காக்டெய்லுக்கு சுவை மற்றும் நறுமணத்தை சேர்க்கின்றன, ஆனால் அதன் கலோரி உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்கின்றன. எடை இழப்புக்கு லைட் புரோட்டீன் ஷேக்குகளை உருவாக்க, இனிக்காத பெர்ரி மற்றும் பச்சை ஆப்பிள்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. இருப்பினும், எப்போதாவது, அதே போல் நாளின் முதல் பாதியில் அல்லது பயிற்சிக்கு முன், வாழைப்பழம், உலர்ந்த பழங்கள் மற்றும் சாக்லேட் ஆகியவற்றுடன் அதிக சத்தான கலவைகளை நீங்கள் கையாளலாம்.
4. புரோட்டீன் ஷேக்கில் ஒரு மதிப்புமிக்க மூலப்பொருள் சூப்பர்ஃபுட்கள் என்று அழைக்கப்படுபவை: அமராந்த், பாப்பி விதைகள், சியா மற்றும் ஆளி விதைகள், எள், அத்துடன் தேனீ பொருட்கள்: தேனீ ரொட்டி, மகரந்தம் (மகரந்தம்), அடைகாக்கும் போன்றவை. அவை புரத குலுக்கல்களில் சேர்க்கப்படுகின்றன. ஒரு சேவைக்கு சுமார் ஒரு தேக்கரண்டி அளவு.
5. அல்லது முளைத்த தானியங்கள் ஒரு புரோட்டீன் குலுக்கல் கிட்டத்தட்ட முழு காலை உணவு அல்லது மதிய உணவு, ஆனால் எந்த வழக்கில் ஒரு இரவு உணவு - அது கலோரிகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் மிகவும் அதிகமாக உள்ளது. ஆனால் தவிடு (ஓட்ஸ், கோதுமை மற்றும் வேறு ஏதேனும்) ஒரு புரோட்டீன் ஷேக்கின் நன்மைகளை அதிகரிப்பது மட்டுமல்லாமல், அதன் கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் குறைக்கும். இருப்பினும், இரைப்பைக் குழாயில் அதிக அழுத்தத்தைத் தவிர்ப்பதற்காக, ஒரு பானத்திற்கு ஒரு இனிப்பு ஸ்பூன் என்ற விதிமுறையை நீங்கள் மீறக்கூடாது.

டாட்டியானா ரைபகோவாவிடமிருந்து புரோட்டீன்-கார்போஹைட்ரேட் காலை உணவு குலுக்கல்

ஏறக்குறைய அனைத்து விளையாட்டு வீரர்கள், உடற்பயிற்சி நிபுணர்கள் மற்றும் பொதுவாக ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தும் மக்கள் தங்கள் உணவில் இயற்கை பொருட்களிலிருந்து புரத குலுக்கல்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர். எடுத்துக்காட்டாக, பிரபல பதிவர் டாட்டியானா ரைபகோவா காலை உணவுக்கு புரோட்டீன்-ஓட் ஷேக்கை விரும்புகிறார், அதன் செய்முறையை அவர் பின்வரும் வீடியோவில் தனது சந்தாதாரர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்கிறார்:

புரோட்டீன் ஷேக்குகள் அதிக எடையைக் குறைப்பதில் சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி கணிசமான நன்மைகளைத் தரும். இது இரவு உணவிற்கு ஒரு சிறந்த மாற்றாகும் அல்லது சமச்சீர் உணவுக்கு கூடுதலாகும், இது உடலுக்கு முக்கியமான அமினோ அமிலங்கள் மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்களை வழங்குகிறது, வளர்ச்சி ஹார்மோனின் உற்பத்தியை ஊக்குவிக்கிறது, இது கொழுப்பின் முறிவுக்கு காரணமாகிறது, மேலும் அதிகப்படியான உணவு உண்ணும் ஆபத்து இல்லாமல் பசியைப் பூர்த்தி செய்கிறது. .